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2、深蹲可以提升下肢力量，提升下肢稳定性跟身体爆发力，有效提升自身的力量水平，让你双腿有力，运动的时候不容易受伤，日常活动不容易摔倒。你不一定要去健身房，可以从自重训练开始，循序渐进提升训练强度即可。如果训练后你发现酸疼感不明显了，意味着可以提升训练强度了，这个时候可以尝试负重深蹲或者弓步蹲、保加利亚蹲等升级训练，给臀... 阅1 转0 评0 公众公开 22-09-10 23:12 |
只需做好4个动作，让你的深蹲动作更标准。①下背部力量太弱。如果核心力量薄弱，那么在动作底部，背部就会松垮，整个脊椎都会跟着向前弯曲。注意动作过程：在动作底部出现了弯腰现象。如果髋部柔韧性太弱，只要下蹲，下背部就会跟着向前弯曲。髋部柔韧性太弱，刚开始下蹲时，下背部就跟着弯曲。通过“山羊挺身、平板支撑、站立体前屈和坐凳深蹲... 阅1 转0 评0 公众公开 22-08-16 11:19 |
双脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹，双手置于头后臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平行或稍低后起身还原动作全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致。双脚微微打开，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂向前迈出一步并顺势下蹲，至双腿大小腿垂直后起身还原还原后该侧腿向后方迈出，重心随之向后移动并下蹲至大腿小腿垂直后还原注意动作过程... 阅1 转0 评0 公众公开 22-08-16 10:33 |
同时也因为参与的肌肉较多，需要分散控制肌肉而容易导致肌肉的受伤等意外。而第二种锻炼方式，是健美的锻炼，通过大强度的负荷刺激肌肉，破坏肌肉的微细机构，然后在恢复过程中重建肌肉，达到增加围度的目的。这样的负荷量不但大量的消耗肌肉的能量，而且肌肉的细微机构也被破坏掉，一个晚上的休息是不可能得到修复的，如果每天锻炼，不但不能... 阅135 转0 评0 公众公开 22-07-25 14:38 |
运动过程中颈部出现伤病主要的原因是颈部在动作过程中的多余动作，所以在深蹲动作中，应该要避免头部前屈后伸以及侧屈的动作，尤其是在大重量下颈部过度伸展的动作。相反，当头部位置过度屈曲（下图））会导致髋关节与躯干过度屈曲来代偿。所以胸椎应该有略微的伸展动作来保证胸椎的位置更直立，且该位置应该在整个深蹲动作中得以保持。本文给... 阅166 转0 评0 公众公开 22-07-02 10:07 |
接着在练习深蹲时，小伙伴们一定要选择稳定、舒适的双脚姿态站立，以确保动作流畅发挥。至于具体的双脚间距、与脚尖朝外幅度，会因个人髋部构造不同而迥异。尤其是在脚尖大幅朝外时，就需随之向两侧打开髋部、避免膝盖内倾。但实际上，如果想在大幅下蹲过程中，维持上身姿态直立，避免腰背弯屈，膝盖会不可避免地大幅前移，超过脚尖。下蹲时，... 阅66 转1 评0 公众公开 21-02-19 11:30 |
总体说深蹲过程没有‘站立体前屈’运动给人体带来愉悦感那么强烈，更多的是不舒服，大多是在运动背后才发现深蹲运动的效能，比如突然一次单脚站立动作，突然感觉到比原来站得稳定多了，省劲儿了，这时候马上反应到是深蹲锻炼加强了腿上的力量；这也有点儿太突然了吧，如果说，勾脚趾+绷脚背+深蹲，能够改善下肢腿脚冰凉，说实在雁霖还真有点儿... 阅45 转0 评0 公众公开 21-02-02 22:52 |
总体说深蹲过程没有‘站立体前屈’运动给人体带来愉悦感那么强烈，更多的是不舒服，大多是在运动背后才发现深蹲运动的效能，比如突然一次单脚站立动作，突然感觉到比原来站得稳定多了，省劲儿了，这时候马上反应到是深蹲锻炼加强了腿上的力量；这也有点儿太突然了吧，如果说，勾脚趾+绷脚背+深蹲，能够改善下肢腿脚冰凉，说实在雁霖还真有点儿... 阅161 转0 评0 公众公开 21-01-24 21:44 |
男性坚持每天做这个动作，坚持一个月有四大好处，值得男性看看。肌肉的反复拉伸，有利于清除肌肉肌小节上的氧化自由基，延缓肌肉老化，促进肌肉生长，使得肌肉强筋有力。每进行一次标准的深蹲动作，就是对耐力的考验，而耐力相对来说就是心肺的功能强弱，从这个角度来说，经常坚持深蹲动作，对于耐力训练，锻炼心肺能力有很大的帮助。分析原因... 阅241 转15 评0 公众公开 21-01-18 06:28 |
久坐后做下蹲动作可以放松肌肉、活动关节、促进下肢血液的流通，从而减少久坐对我们身体的伤害。有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。双脚并拢，双手抱膝蹲下，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。中医认为，... 阅12 转1 评0 公众公开 20-12-09 23:36 |
