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这份适合国人体质的膳食指南请收好！以植物性食物为主，要顿顿有蔬菜、水果、豆类、坚果、全谷物、橄榄油和香料；东方健康膳食01.为了让国人吃得更健康，中国营养学会发布了《中国居民膳食指南（2022）》，2022 版膳食指南首次提出“东方膳食模式”。清淡少盐、食物多样、蔬菜水果豆制品丰富、鱼虾水产多、奶类天天有；适合国人体质的膳食指南N... 阅1 转0 评0 公众公开 23-06-07 17:42 |
教你看懂国家“食养指南”这8条原则和建议。高脂血症人群食物制作应选择少油烹饪方式，减少食品过度加工，少用油炸、油煎等多油烹饪方法，多选择蒸、煮等方式。食物多样，蛋白质和膳食纤维摄入充足。对于高脂血症人群，可通过看标签来选择适合的食品，满足营养需求，例如通过看营养标签选择脂肪含量低的食品，同时了解食品中能量和相关营养成分... 阅10 转3 评0 公众公开 23-03-25 11:20 |
怎么吃到每天1000毫克的钙？——除了豆浆和内酯豆腐之外的大豆制品（老豆腐/北豆腐/柴锅豆腐/木棉豆腐、各种豆腐干、豆腐丝、豆腐千张等）；如果不喝牛奶，但肉蛋蔬菜谷物摄入充足的话，大部分人可以从其他食物中得到400毫克左右的钙。能不能到1000毫克我不确定，因为每一种蔬菜的钙含量差异比较大。当然，这些钙能不能吸收进去，还要看你的胃... 阅22 转0 评0 公众公开 23-03-13 10:38 |
协和医院1200千卡配餐，一周一天轻断食医学减重，热量因人而异。首先确定减肥你需要吃多少热量，再按照三大产能营养素合适的比例分配，食物交换份数来配餐，同类食物可以交换，普通人都可以掌握。大家看一下这个热量100克的大米产生的热量相当于300克的米饭，所以一两米饭是50克大米，也就是150克的米饭。也就是说，同样重量的馒头比米饭馒头的... 阅121 转0 评0 公众公开 22-12-31 20:02 |
补充n-6脂肪酸、L-精氨酸、L-瓜氨酸、镁、锌、α-硫辛酸、褪黑素、儿茶素、姜黄素、黄烷醇、染料木素和槲皮素显著减少CVD风险；n-3脂肪酸：又称Omega-3脂肪酸，也是人体必须的多不饱和脂肪酸，普遍摄入不足，主要来自亚麻籽和深海鱼，大豆和坚果中也少量含有。PS：现代人的高油高脂饮食中，Omega-6脂肪酸一般比Omega-3脂肪酸多出15-25倍，一般... 阅10 转0 评0 公众公开 22-12-30 18:18 |
新版《中国老年人膳食指南》发布：膳食合理搭配 减少不必要的食物限制。在一般成年人平衡膳食的基础上，应为老年人提供更加丰富多样的食物，特别是易于消化吸收、利用，且富含蛋白质的动物性食物和大豆类制品。新版的《中国老年人膳食指南》对老年人和高龄老人的膳食搭配做了核心推荐，我们来一起了解一下。膳食指南建议多吃鱼、畜禽肉、蛋类、... 阅4 转0 评0 公众公开 22-11-22 23:53 |
饮食失度。健康饮食的关键。晚饭宜少，因为晚饭太饱或食后即睡，会使饮食停滞胃脘，引起消化不良，甚至发生慢性胃肠疾病。一次饮食过度，会加重胃的负担，引起胃病，出现嗳气、腹胀呕吐等症状，严重者导致急性胃炎、肠炎、胃穿孔等。积极的办法是：调整饮食习惯，加强体育锻炼，参加娱乐活动，保持精神愉快，耐心治疗疾病，并创造轻松的进食环... 阅3 转0 评0 公众公开 22-09-26 21:31 |
