怎么吃到每天1000毫克的钙？

1 奶酪和芝士是一种东西。英文词只有一个：cheese。可以翻译成芝士，起司，计司，吉士......

2 怎样保证钙摄入量，在我的微博讲了很多次，我给您提上来相关内容吧。简单说，钙的来源是：

——奶类（牛奶、酸奶、奶酪、奶粉）；

——除了豆浆和内酯豆腐之外的大豆制品（老豆腐/北豆腐/柴锅豆腐/木棉豆腐、各种豆腐干、豆腐丝、豆腐千张等）；

——低草酸十字花科绿叶蔬菜（小白菜、油菜、芥蓝、绿叶子的圆白菜、羽衣甘蓝等）；

——带骨头带壳的小鱼小虾；

实在吃不了这些东西，您就只能再服点钙片了。

3 您这样吃的话，能够保证800毫克的钙摄入量。

肉类的钙含量微乎其微，按毫克计，通常是个位数，所以可以忽略不计。鱼类、蛋类和谷类多一点，是两位数。如果不喝牛奶，但肉蛋蔬菜谷物摄入充足的话，大部分人可以从其他食物中得到400毫克左右的钙。加上375克的奶类，可以达到800毫克钙的供应水平。

能不能到1000毫克我不确定，因为每一种蔬菜的钙含量差异比较大。如果您还服用200毫克的钙片，那就有把握能达到了。

当然，这些钙能不能吸收进去，还要看你的胃肠功能如何，看你的维生素D够不够。能不能有效用在骨骼上，还要看你的维生素K够不够，维生素C够不够，钾、镁和锌够不够，热量和蛋白质够不够，炎症反应是否过高，激素水平如何，有没有刺激强化骨骼的负重运动或跳跃运动，等等。