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对于我们来说，不管有没有健身的经验，对哑铃都不会陌生，哑铃也的确是一个常见的小器械，而就这么一对小器械却能满足我们不同的健身需求，或者通过哑铃操的方式来整体减脂，还是使用小重量来全身塑形，还是使用哑铃组合来实现增肌的目的。自然站立，挺胸，收紧腹部，对握哑铃，拳心相对置于胸胶发力将哑铃向上推起顶点缓慢将哑铃下落至胸前。 阅18 转0 评0 公众公开 21-03-08 21:49 |
4个动作强化核心肌群，让你的运动力更出色。很多人不知道核心肌群是什么部位，为什么要加强核心肌群的训练。而核心肌群强弱与否，决定了核心力量的强弱。如果你健身训练的时候，发现自己有一些动作使不上力气，很有可能是核心力量比较弱的原因。针对核心力量比较弱的人，你平时需要加强核心肌群的训练，来提升自身的运动表现力，让你在健身的时... 阅2 转0 评0 公众公开 21-03-06 09:37 |
将弹力带中间部位固定在高位，面对弹力带调整好身体位置，双腿分开约与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，双臂向前向上举起伸直，双手各握弹力带两端保持背部挺直，屈髋微屈膝，使上半身微微前倾，然后在保持身体稳定的前提下，保持双臂伸直，背部肌肉发力带动双臂向腿部方向拉动动作顶点稍停，感受背部肌肉的收缩，然后主动控制速度慢慢还原，... 阅3 转0 评0 公众公开 21-02-27 17:04 |
会练核心力量的人，健身进步都很快，核心力量正确练法是怎样的？这个体式对于一般人感觉有点难，因为它会练习腿部的核心，腹部的核心以及腰部的核心，启动三处核心就有点顾及不过来了，没有关系，慢慢的练习就可以了。平板支撑可以活动到我们的腿部核心肌群，股四头肌、股直肌、腹部腰部的核心、臀肌、以及手臂的肌群是一个真的快把全身的肌群... 阅31 转0 评0 公众公开 21-02-19 04:40 |
会练核心力量的人，健身进步都很快，核心力量正确练法是怎样的？核心力量训练是一种力量训练的形式，“核心”是人体躯干中心脊椎周围的肌群，包含肩关节以下、髋关节以上骨盆在内的区域，由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。强健的身体躯干需要锻炼核心稳定度以及核心力量，人体所有动作都是由核心出发再将力量传递至四肢，强健... 阅3 转0 评0 公众公开 21-02-19 04:38 |
功能性训练有哪些特点；功能性训练是最直接有效提升整体核心力量的训练方法，现在给大家推荐4个复合动作，更好的进行核心区域力量加强。但我最主要想表达的不是我们该如何进行核心区域力量的训练，而是想要告诉大家：在健身过程中，不要只知道进行力量型训练，要学会通过身体的功能性方面考虑并总结出相对应的训练方式，从而最大化发挥对应部位... 阅12 转0 评0 公众公开 21-02-19 04:37 |
核心训练新思路——站立类核心训练方法。捆草训练是一种很好的训练核心旋转功能的动作，这项训练需要我们的核心在整个身体的旋转过程中保持稳定。动作的不同：传统的捆草动作是通过旋转整个身体来完成动作，有一种变式就是髋、膝和胸维持不动，只通过手臂来移动重量，以获得更多的核心稳定性。动作细节：在环绕动作过程中，微微弯曲膝盖，在环... 阅4 转0 评0 公众公开 21-01-01 22:22 |
