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我总结了20条跑步黄金法则，再也不怕受伤了！运动专栏编辑乔·亨德森和跑步专家琼·尤罗特博士早在上世纪80年代就提出了10%法则。“交叉训练和重量训练能让你变成一个更强壮和更健康的跑者。”户外运动教练克里斯·斯沃索特说，“低压力的运动，像自行车和游泳有助于让你在跑步时使用辅助肌肉，同时让主要肌肉得到休息。”16. 匀速... 阅1 转0 评0 公众公开 22-03-24 11:00 |
就是因为微循环。而到了七八十岁的时候，微循环瘀堵到70--80%，基本只有人体的中间部位循环畅通，四肢和远端的微循环都基本不行了，人的生命也就快到了尽头了。人体的衰老就是经络不断堵塞的过程，经常疏通经络能够延缓衰老。肘是经络比较密集的部位，而且它囊括了肺经、心包经、心经这三个经络，拍打时可以去除心肺的火气和毒素，也是很好的养... 阅23 转0 评0 公众公开 19-11-04 19:11 |
俯身，双臂位于肩部正下方，双手比肩略宽支撑身体，手肘微屈双脚踩住健腹轮手柄，背部挺直，腹部收紧，身体呈一条直线腹部向力，双腿向前收，向上抬起臀部，至动作顶点稍停后慢慢还原。俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿向后伸直，双脚踩住健腹轮手柄背部挺直，腹部发力，双腿向前提膝带动健腹轮向前移动动作顶点稍停后慢慢还原。 阅23 转0 评0 公众公开 19-08-30 21:44 |
因为长时间的跑步后，身体的负荷比较大，而适度的拉伸运动，不但能够减轻运动带来的损害，恢复身体，还能够巩固运动成果，塑造完美肌肉。可以有效地缓解我们肌肉酸痛和身体疲劳，可以加快血液循环有利于改善训练后的酸痛感。给肌肉更好的生长空间，让肌肉更好的生长。拉伸还可以增加关节的活动范围（灵活性）改善肌肉的不正常收缩，让身体关节... 阅68 转2 评0 公众公开 19-08-30 21:44 |
阅19 转0 评0 公众公开 19-08-30 21:44 |
“深蹲时膝盖能否超过脚尖？”我们在深蹲动作里经常提到的，“脚尖朝前，膝盖与脚尖分享一致，膝盖不超过脚尖”；这里所说的膝盖不超过脚尖，是以安全角度出发，考虑到练习者的水平不一，动作建议以安全为前提，所以统一口径为“不超过脚尖”。也就是说，标准深蹲，道理上是可以允许在动作规范（指其他部位、关节）的情况下，膝关节不超过脚尖... 阅47 转0 评0 公众公开 19-08-30 21:44 |
腿拉筋的正确方法是什么？注意每一个拉筋动作，都要保持30秒左右，并伴随规律的呼吸。动作三 拉伸大腿后侧腘绳肌。动作五 拉伸l大腿前侧股四头肌。动作六 拉伸大腿内侧。简易动作：坐姿，双腿弯曲，脚掌并拢，双腿打开，双手可辅助膝盖内侧下压。进阶动作：坐立，双腿打开，大腿骨外旋，脚回勾。注意：膝盖一定要朝下，一旦向错误动作一样膝盖... 阅33 转0 评0 公众公开 19-08-30 21:44 |
“燃脂心率”达不到，什么运动都白费。燃脂心率，顾名思义，就是这个心率区间的运动可以燃脂。心率(心跳次数)在最大心率的60%到70%之间，就是燃脂心率区间。最大心率计算公式是：220 - 年龄 = 最大心率。每个人的脂肪消耗心率都是不一样的。燃脂心率（220-年龄）x60-75%是最优的消脂心率。心率表可以随时监测自己的运动心率，一般分为胸带式和... 阅47 转0 评0 公众公开 19-08-05 14:04 |
全身肌肉拉伸解剖图集，建议先收藏，也许会用到。锻炼过后的拉伸放松同样重要，一定不能忽视，正确的拉伸方法，会让你的身体更加灵活，也有助于血液循环，减少运动损伤发生的几率，提高你的训练水平，赶紧动起来吧！背部肌肉拉伸。大腿内侧拉伸。腘绳肌+小腿肌肉拉伸。臀部+腹斜肌。臀部肌肉拉伸。小臂+肱二头肌+背部。腘绳肌+小腿。小腿+腘绳... 阅13 转0 评0 公众公开 19-08-05 14:04 |
