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喜欢散步的注意，央视提醒：换种走法，生病风险降一半.功效：这种走路方式，有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性，提高肺部血管的通透率，从而保护肺部健康。功效：倒走可以锻炼腰部和背部肌肉，促进血液循环，运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛；功效：老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背... 阅2 转0 评0 公众公开 23-02-10 15:26 |
最终发现：与不进行中高强度运动的参与者相比，运动量高的参与者接受检查时发现腔隙性脑梗死更少，脑白质完整性更强。但需要提醒大家的是，虽然中年开始坚持运动也能降低死亡率，但这不代表年轻时就不需要运动了。那中老年人做哪些运动比较适宜呢？3、锻炼时间也有讲究，据《中国成人身体活动指南》建议：老年人每周运动5~7次，时间以饭前或饭... 阅2 转0 评0 公众公开 22-11-17 15:35 |
针对这种情况，国内外专家建议，过50岁的中老年人可以在家练习''''''''普拉提''''''''的这项健身运动。瑜伽的关键是动作，但很多基础动作的难度都已经很高，所以渐渐的，很多人转向普拉提，普拉提的重头戏在于借助器材练习，动作是非常简单的，而依靠器材，效果就是瑜伽的2倍... 阅7 转0 评0 公众公开 22-05-04 10:50 |
不要膝过伸，脚步过大时脚后跟先着地，这时候不但不会健身，还可能造成脚后跟甚至膝关节的损伤，不要出现“外八字”、“内八字”、膝关节外翻和内扣的姿势。很多人运动受伤，一个最常见的原因，就是没有做好热身运动等准备工作。只需要记住三要素：步幅、步速、步态。步幅：健身走的步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。1.要注意... 阅4 转0 评0 公众公开 22-04-11 07:29 |
换句话说，如果运动强度保持在一定范围内，则“白细胞介素-15”促进胶原蛋白补充的速度会增加，皮肤也会进一步得到补充和滋养，运动反而是延缓衰老的有益行为。但实际上并非如此，跑步会消耗体能，如果跑步以后营养没跟上，同样也会导致人体修复系统受损，且饮食摄入的蛋白质，碳水等，也是补充肌肉细胞和皮肤细胞的重要来源之一，长期不吃东西... 阅3 转0 评0 公众公开 22-03-28 09:01 |
" src="https://p0.ssl.img.360kuai.com/t010f562427f0f6e356.jpg">所以，14天之后乔的体脂在13.7%，体重减掉了7磅（6斤）。" src="https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01782d7cc1785a20a3.jpg">我们直观的能看到，乔在放松的情况下左边是训练前的状态，能隐约看到腹肌，但14天之后右边图明显腹肌更加清晰，... 阅25 转0 评0 公众公开 21-10-30 22:24 |
微头条央视总结出来的超实用游泳教学，不管你现在能不能用上，都先收藏起来，尤其家里有孩子的，更应该收藏，让孩子早点学会，关键时刻能保命。家长们要时刻注意孩子外，更重要的是还是让孩子自己学会游泳，这样哪怕遇见突发情况，不至于被淹死，可以自己自救。这份好资料，建议家长们收藏起来，假期陪孩子去游泳馆慢慢教会孩子，让孩子早点学... 阅3 转0 评0 公众公开 21-08-11 12:47 |
双脚比肩略窄站立，杠铃置于腿前，让杠铃杆贴近小腿，背部挺直，核心收紧，屈髋屈膝向前俯身，双手比肩略宽握住杠铃，注意此时让双臂位于杠铃的正上方保持身体稳定，保持背部挺直，脚跟蹬地，臀部收紧，髋部向前推，起身拉起杠铃至身体直立然后再次屈髋屈膝向前俯身，使杠铃沿着双腿向下落还原至动作起始状态整个动作过程中，都要在保持背部挺... 阅25 转0 评0 公众公开 20-10-03 08:15 |
BBC揭锻炼的真相，结果颠覆常识：几亿人的锻炼都是错的。瘦的人内脏就一定没有脂肪吗？旁边的体育科学家分析了他的能量消耗后发现，Mike在这一个小时中的热量消耗为16大卡/分钟，也就是说这一个小时慢跑下来，他只消耗了960大卡热量，结果不尽人意！分量虽小，但热量却不低，这份早餐的脂肪含量相当于普通人一天的脂肪摄入量。同时，这种脂肪也... 阅10 转0 评0 公众公开 20-09-22 21:12 |
BBC揭锻炼的真相，结果颠覆常识：几亿人的锻炼都是错的。瘦的人内脏就一定没有脂肪吗？旁边的体育科学家分析了他的能量消耗后发现，Mike在这一个小时中的热量消耗为16大卡/分钟，也就是说这一个小时慢跑下来，他只消耗了960大卡热量，结果不尽人意！分量虽小，但热量却不低，这份早餐的脂肪含量相当于普通人一天的脂肪摄入量。同时，这种脂肪也... 阅10 转0 评0 公众公开 20-06-21 06:41 |
