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养生是现在最热门的话题了，尤其是中年人以上的人群，最注重生活中的一些养生方式，平时自己会去做一些运动来达到养生的目的。 民间有句老话：“百练走为先。” 为什么这么说呢？你看“人”这个字，其实就是一个正在走路的姿势，所以人天生是要走路的。 一项来自美国斯坦福大学的研究显示：中国是全世界每天平均走路最多的国家。  该研究收集分析了来自46个国家和地区，超过7万人的数据，得出上述结论。 而让中国成为第一贡献最多的无疑是中老年人群了，大部分中老年人的运动方式就是散步，因为在工作中已经消耗掉太多精力，就选择散步的方式来完成运动。 那么，走路究竟有什么好处呢？下面，我们就来一探究竟。  早在1992年，世界卫生组织就指出，走路是世界上最佳的运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始运动都不晚。 我们先说步数与寿命的关系（相信这个是大家关注的一个重点，记得点赞、收藏） 国内外专家研究发现，当人散步时，全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来，代谢活动增强、血流通畅，就像从头到脚给全身做了遍“按摩”。 有研究表明，老年人每天步行7500步，能有效降低死亡风险，对于长寿是最有利的。 还有研究报道称，一周哪怕只运动两个半小时，就能减少患上老年痴呆症的风险。 而且国内外专家表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路能改善健康，主要在于5个方面： 1.走路锻炼心脏功能，促进血液循环； 2.使思维活跃，提高记忆力； 3.降低久坐的伤害； 4.走路有减脂瘦身功效； 5.活动筋骨，疏通淤滞脉络。  既然走路好处这么多，那么不同的人怎么走路？ 专家也是针对这一点，划分了两个走路的人群： 1.适合快走的人 减肥者：快步走才能出汗，令脂肪更多燃烧，达到瘦身减脂的目的。 其他身体健康人群：跑步承受不住，不如选择快步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。 2.适合慢走的人 失眠者：为了让身心得到放松，就不能太剧烈，否则精神兴奋，更睡不着了。 高血压患者：走快了，血压升高，就坏事了。建议脚掌着地走，不会造成头晕。 冠心病患者：为了保护你的心脏，走路最好慢一点儿，可以改善心肌的代谢哦。 但走路也是一门学问，要是不注意这几点，健康也会随着打折的！ 1.饭后就走路。 都说饭后走一走，活到九十九。但是饭后马上走路对人体的伤害还是很大的，饭后立马走路会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。尤其是老年人，心脏功能减退、血管硬化，餐后散步多会出现血压下降等现象。因此，最好饭后适当休息30分钟，待胃内的食物适当消化后，再活动较为适宜。  2.步伐太大。 走路运动健身是以速度为主要，并不是步伐，步伐太大反而会伤害关节，且走路速度应循序渐进。 3.走路时间太多，或走走停停。 有效的走路运动时间为30~40分钟，约6000步。如果是肥胖人群，可以适当增加步数。中老年人，可分次进行，每次10分钟以上为佳。  过了50岁，这件事比运动重要 人在不同的年龄段，养生方式也有所不同。 40岁前必须锻炼； 50岁前适当锻炼； 60岁后要少锻炼、多保养。 过了50岁，大家要根据自己的身体状况，避免过度运动，注重更合适的养生方式。 其实，没有什么比运动更科学、有效的养生方式了。只是中老年人锻炼，又有很大的讲究。 人到中年后，随着年龄的增长，肌肉数量逐渐减少，肌肉弹性减弱，从而导致血管硬化、骨骼脆弱、关节僵硬等，身体各个部位都逐渐走向老化，体力、精力和生活自理能力也在减弱。 因此切不可轻易做一些激烈的运动。像图中这位老奶奶的健身方式，其实就是不适合广大没有健身基础的中老年人。  针对这种情况，国内外专家建议，过50岁的中老年人可以在家练习'普拉提'的这项健身运动。这项运动刚柔结合，比较'中庸'，过程虽不激烈，但是锻炼的效果却特别好。试过的人都说效果不错，是一款口碑极佳的运动。  普拉提是一款加强肌肉力量、提高身体柔韧性和协调性、改善身体姿态以及促进健康系统的锻炼。并且这项运动没有过多的健身要求，从小孩到老人都可以尝试。 普拉提作为一款居家的小型健身，对于中老年人来说恰到好处。  普拉提难度系数低，适合所有人用来减肥或是健身，而且只需要准备一条拉力绳就可以在家轻松完成这个运动，效果完全可以媲美健身房很多器材！ 不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，我们熟知的孙俪、刘嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在坚持做普拉提。  而且普拉提，如今超越了瑜伽，成为最受欢迎，口碑最佳的一种慢运动。 瑜伽的关键是动作，但很多基础动作的难度都已经很高，所以渐渐的，很多人转向普拉提，普拉提的重头戏在于借助器材练习，动作是非常简单的，而依靠器材，效果就是瑜伽的2倍！ 对于没有普拉提基础的人，器材方面，我推荐你试试拉力绳 这款拉力器采用4股弹力乳胶管，非常结实耐用，随便你怎么拉都拉不断，弹性超好！  泡沫手柄是加厚的，不仅握起来很柔软舒服，而且特别吸汗，我们锻炼中会出很多汗，非常防滑。  脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，一点都不会打滑，不好用你来揍我！ 普拉提拉力绳产品荣获国家专利，并且通过权威部门的质量检测！ 自它面世以来也收获了成千上万条好评，许多健身爱好者纷纷囤一款在家，追剧的同时还可以做拉力绳训练，有效利用了碎片化时间。 再推荐3个练习动作（记得收藏） 动作一：拉伸运动，可以瘦腿哦 这招就是专门瘦腿的，如图，双腿不断向前弯曲拉伸； 一组20个，一天两组，间隔休息10s，如果你是小腿肌明显，腿粗不好看的，坚持练习会有很大成效。 动作二：持续加强训练，有助燃烧腹部脂肪 准备动作还是一样，这个动作主要是双脚要保持直立不可弯曲，然后如图向上90°弯曲运动。 一天3组，一组15个，间隔休息10s，这个动作主要针对全身塑形，还能促进燃烧腹部脂肪，身材越练越好。 动作三：锻炼四肢和腰腹，美化身姿。 平躺瑜伽垫，双手握紧把手处，双脚踩紧腿蹬，开始做如下图的动作 文章末尾可购买同款拉力器 一组15个，一天两组，坚持下来腹部赘肉会逐渐减少，腿型也会更加修长，身材曲线更迷人~ （有小肚子或者啤酒肚的男士，快收藏分享！） 如果你想要一个好的身材，就必须忍受日复一日的枯燥，其实健身其实刚开始的时候可能有些难捱，但是到了后期，当你看到了它的好处时，你就不会觉得它是一种折磨了，反而是一种享受。 在练习普拉提的时候，要尽可能准确地完成每一个动作，留意身体所能做出的每一个变化，有条不紊地完成每一个动作，循序渐进地通过每一次突破达到预期的效果。 一顿火锅的饭钱，让你在打造好身材的同时还能强身健体。
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