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古人经常说“四十不惑，五十知天命”,45岁-59岁正是人生的黄金期。 40岁以前人找病，40岁以后病找人40岁以前人的各项身体功能都非常好，然而40岁以后身体机能开始衰退，还要承担事业和家庭的双重压力，很多大病小病就会趁这个时候给你来个措手不及。因此45-59岁既是人生的黄金期，其实也是健康的低谷期，可以说这段期间是一个“生死坎”。 很多45-59岁的中年人，就因为没有跨过这一个“生死坎”而与世长辞。例如，小品演员高秀敏46岁死于心脏病；僵尸片鼻祖演员林正英45岁时死于肝癌；央视新闻主播罗京48岁时死于淋巴癌，放眼国外，还有50岁时死于心脏病的迈克尔杰克逊...... 肥胖是导致45-59岁期间发病率高的原因大腹便便应该是多数45-59岁中年人的真实写照了，中年发福曾经被认为是有福气的象征，其实不是这样，所谓“祸福相依”，肥胖给人带来的更多是疾病的困扰，它正是中老年人疾病高发的主要原因。 正是因为中老年人发胖的危险系数这么大，所以我们经常会看到有些大爷大妈，每天出门锻炼身体，晨练、太极、瑜伽、广场舞等等运动，就是为了控制自己的身材，“生命在于运动”是永恒不变的真理，只有多健身、多锻炼，身体才会棒！ 健身的方式有千百种，哪一种最适合45-59岁的人群呢？科学研究表明，中老年人适度健身，对于长寿是非常有帮助的，健身可以减肥，又可以强健体魄。但是中老年人健身，一定要把握一个度。像下图这个老大爷的健身方式，其实对于很多中老年人来说是不适合的，容易受伤。 建议大家：45-59岁是一个'生死坎'，坚持3个健身动作，身体倍儿棒45-59岁中老年人正经历着“生死坎”，并不适合做大量激烈的健身运动。而一些居家的小型健身，对于中老年人来说，是恰到好处。比如被许多人实践证明过的【普拉提运动】就非常适合中老年人锻炼，动作简单又安全，减肥又健体。有3个健身动作，建议大家每天坚持做20分钟，身体倍儿棒！ 普拉提现在是火遍国内外的运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，我们熟知的孙俪、刘嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在坚持做普拉提。普拉提难度系数低，适合所有人用来减肥或是健身，而且只需要准备一条【拉力绳】和【瑜伽垫】就可以在家轻松完成这个运动，效果完全可以媲美健身房很多器材！ 建议大家：45-59岁是一个'生死坎'，坚持3个健身动作，身体倍儿棒小编这里给大家整理出使用拉力绳的健身动作：（记得收藏起来练习哦，老人家们练的时候要慢慢来，小心些~）1、手臂提拉运动：专门针对“拜拜肉” 站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组。 这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉，坚持一个月，手臂更纤细紧实。
2、腰腹提拉运动：专门针对“水桶腰” 平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。
这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉，坚持打卡30天，腰会瘦一圈。
3、核心训练 双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组15个，每天做2-3组。
这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部，坚持打开30天，就能练出迷人紧致的身材~
拉力绳在文章最后可以购买！（接着往下看哦）这款拉力器采用4股弹力乳胶管，更加结实耐用
加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，不会打滑、不会硌手
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，条纹的脚蹬设计，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑
很多人都是自己在家做运动，选择这款拉力绳，简单方便，还能轻松瘦身。
来自小编的关怀拉力绳搭配瑜伽垫一起做普拉提，效果翻倍！（在床上做的话容易受限，施展不开)。 瑜伽垫还可以用来做很多其他的运动，做做俯卧撑、仰卧起坐，都是很好的。 小编给大家找来这款NBR橡胶材质瑜伽垫：防滑、减震，尤其是保护膝盖和手脚关节，中老年人锻炼的话，就完全可以放心啦。 |
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