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七个饮食习惯，直接让你白练！很多小伙伴担心训练强度大会造成肌肉流失，便在训练前摄取大量蛋白质。无论是力量训练还是减脂训练都需要足够的能量供给，而且是以糖原来提供能量为主。如果空腹进行训练，肌肉里糖原储备不足，一方面会导致训练时力量不足，运动强度下降；然而运动训练后的1个小时是肌肉吸收碳水、蛋白质的黄金时间段，所以建议大... 阅30 转0 评0 公众公开 19-04-01 23:50 |
可能你刚锻炼不久，会看一些训练视频，但只学会视频里的姿势，没学会肌肉发力的感觉，如果你的背部肌肉感觉不是很好，练背时你不需要大重量，也不需要多组数，你需要做的是调小重量，学会用肌肉发力，试着用背部肌肉带动手臂下拉，当肌肉发力好了，在尝试加重量，加组数。背部训练顺序也有很大的讲究，如果今天是你的背部训练日，在你体能充沛... 阅89 转0 评0 公众公开 19-04-01 23:32 |
“脂肪杀手”类动作排行榜，这个你一定要知道。有很多新近出现的健身动作，都是朝着这个方向开发出来的。那么，这些动作的燃脂效果，究竟有无高下之分呢？No.1：Tabata.什么是Tabata训练？Tabata训练法是研究者。暴爽燃脂的TABATA训练。一共4个动作。每个动作连续执行20秒。动作1.动作2.动作3.动作4.由于动作比较激烈，在开始做这一套动作之前， 阅42 转0 评0 公众公开 19-04-01 23:27 |
一般一个部位可以有很多个动作训练到，但以下挑选的10个黄金动作，建议你一定要安排到你的日常训练计划中，因为它们真的无可替代！可以说几乎所有的健身初学者都是从卧推这个动作开始，卧推也是上半身力量训练最基础的 动作之一。动作过程中吸气，垂直向上推举哑铃，动作完成时呼气，重复。动作的过程为双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺... 阅23 转0 评0 公众公开 19-04-01 23:18 |
七个动作教你摆脱腰部无力肾虚。仅次于深蹲的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。你会看到那些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上。一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训... 阅32 转0 评0 公众公开 19-04-01 23:11 |
锻炼腹肌需要注意的一些点，健身达人必知。拥有8块腹肌是很多健身爱好者的目标，而锻炼腹肌是一个漫长的过程，在这个过程中不仅要坚持锻炼下去，更需要注意一些细节，这样才能最终使得腹肌锻炼效果出来。急需加强腹肌的训练者可以单独抽时间进行针对训练。腹肌锻炼并不需要每天锻炼的，只要能够经常不断的给腹肌刺激，腹肌训练效果也是会比较好... 阅38 转0 评0 公众公开 19-04-01 23:05 |
勤健身更要会健身，9个健身误区，你错了哪个？而且有个不成文的经验，因为短暂理由而健身的人，就会因短暂理由而偷懒放弃。而且，健身计划本来就给人带来强烈的希望，这绝对会成为支撑你经历痛苦的健身过程的动机！甚至有些人把补剂当圣品，觉得健身只有吃这些补剂才是王道，才会有效果！我不止一次的提过，人的惰性远比你想的强大，偷懒一次，... 阅21 转1 评0 公众公开 19-04-01 22:53 |
把这种自己总会成功的信念牢记于心，把自己代入成功的人身上，这也不失一个可以坚持下去的动力，当你感觉坚持不下去时，想想成功的他们会如何做，又是怎样做的，就能激励着自己前行。滴水穿石，任何事都怕坚持，健身也是如此，每当自己坚持不下去时，告诉自己再坚持一下，再坚持一下，把大目标分化成许多个小目标，你会发现其实坚持一下也没那... 阅45 转0 评0 公众公开 19-04-01 22:47 |
这样练，能让你的胸肌更加紧实！一周两次的胸部训练中，一次可安排大重量低次数的训练，另一次则换成低重量多次数的训练，两次的训练动作，也可以安排不同的内容。进行夹胸，飞鸟练习时动作顶端努力去使两大臂靠近，挤压胸肌，这会给你的胸肌前所未有的感受！5.脚垫高的下斜俯卧撑更偏向于训练胸肌上侧肌纤维，上斜俯卧撑更偏向于胸肌下部；低... 阅37 转0 评0 公众公开 19-04-01 22:43 |
