No.7：波比跳 30分钟消耗298 大卡 ▼ No.6：划船机 30分钟消耗316 大卡 ▼ No.5：跳绳 运动30 分钟消耗372 大卡 ▼ No.4：跑步 30分钟消耗378 大卡 ▼ No.3：游泳 30分钟消耗409 大卡 ▼ No.2：攀岩 30 分钟消耗490 大卡 ▼ No.1：Tabata 30分钟消耗495 大卡 ▼ 什么是Tabata训练？ Tabata训练法是研究者 从奥运速度滑冰运动员训练中得出： “20秒超强训练后， 进行短暂10秒休息， 如此重复8个循环，4分钟的训练”。 这种训练方法燃脂最快， 不但能够提高身体有氧、 无氧的心肺能力， 而且肌肉不会有任何的损失。 下面准备了一套 暴爽燃脂的TABATA训练 一共4个动作 每个动作连续执行20秒 尽自己最大努力去做中间休息10秒 看你可以重复几个循环？ 动作1 ▼ 动作2 ▼ 动作3 ▼
动作4 ▼
练完你就知道是什么感觉？ 有一小哥中间就悄悄溜走了 ▼
由于动作比较激烈， 在开始做这一套动作之前， 首先你要检测自身的身体状况。 确保无心脏病等突发性疾病后， 方可开始此次训练。 |
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