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如何训练短跑的步频和步幅 步频和步幅是决定短跑速度的主要因素,它们相互影响、制约,对立统一。方法:①原地或支撑练习,定时(10//～15//)或定次(50次～60次);②行进间练习,从慢到快,逐渐对渡到途中跑(亦可加信号节奏);④原地负重(轻沙袋系于小腿上部)练习,方法同①;要求是大腿与躯干成直角,支撑腿蹬伸充分,提高重心,防止上体前倾或后倒。方法:①... 阅1 转自读雨6525 公众公开 18-11-24 13:43 |
短跑力量训练方法 短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。发展力量耐力，可采用负重量轻的，跳跃距离长的练习。跳跃力量训练的主要练习如下： 跳跃力量训练在短跑力量训练中占有很大的比重。（1）垂直方向跳跃练习：原地纵跳、原地团身跳、原地分腿跳、原地单脚跳、跳深、跳栏架等 。（2）水平方向跳跃练习按距离分为... 阅1 转自读雨6525 公众公开 18-11-24 13:40 |
训练篇~关于跑步的一些专门性练习，有几个动作要做到位其实挺难。 阅1 转自gmajfpubx... 公众公开 18-11-17 07:26 |
维密超模都在做的综合性有氧训练，比跑步更减肥！其实有氧运动远不止跑步这么简单，今天胖叔给大家推荐一组超强综合性有氧动作，既有趣，燃脂效率还很高，随时随地都能练起来。 阅1 转自王晓瘦 公众公开 18-11-17 07:22 |
目标锻炼部位：核心整体。动作要领：平躺在地板上，两侧手臂放于身体两旁，膝盖稍稍弯曲，用下腹力量抬起臀部离开地面向上举。动作要领：平躺，两脚平放于地面上，膝关节弯曲呈90度，手臂伸直，利用腰腹力量，抬起肩胛骨离开地面，重复用手触摸脚踝。动作要领：呈标准平板撑姿势，然后一只手掌撑地，撑起一边身体，直至手臂伸直，紧接着另外一... 阅1 转自踏雪无痕z... 公众公开 18-11-17 07:15 |
我为什么不建议你跑步，而是做比跑步更燃的综合性有氧训练？2、时间——跑步的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间较长，一般要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周都坚持3到5次，再加上热身时间（10分钟）以及来回的交通时间（至少30-60分钟），等等，对于很多忙碌的人来说，这个时间很难挤得出来。一组超强综合性有氧动作送给你，让你随... 阅2 转自红袖相依... 公众公开 18-11-17 07:13 |
游泳技术贴|自由泳转肩练习。伦臂与反臂体前屈动作：转肩练习：1.两腿与肩同宽，要始终保持两臂在一个平面；2.转动的过程中头部、髋部尽量保持不动，要始终保持躯干的稳定；3.尽量用肩膀最大的动作幅度去转动，找到背阔肌的拉伸感，可以尝试用肘尖划一条最高的弧线；4.初学者寻找两肩平衡的感觉，可以采用一根小棍子作为转动幅度的参照物（视频... 阅1 转自天行健63 公众公开 18-08-11 09:19 |
杠铃卧推。哑铃飞鸟。上斜哑铃飞鸟。平板哑铃卧推。下斜板哑铃卧推。上斜板哑铃卧推。俯身杠铃划船。单臂哑铃划船。杠铃推举。哑铃推举。杠铃提拉。哑铃耸肩。杠铃耸肩。杠铃侧平举。哑铃前平举。杠铃弯举。单臂颈后臂屈伸。俯身臂屈伸。仰姿臂屈伸。杠铃颈后臂屈伸。杠铃深蹲。哑铃箭步蹲。杠铃箭步蹲。坐姿腿弯举。坐姿腿屈伸。 阅130 转5 评0 公众公开 16-10-22 11:46 |
『常识』膝盖外侧——髂胫束磨擦综合症的伸展及力量训练【编者按】经常跑步的朋友，不可避免的会遇到各式各校的关节损伤；以下对髂胫束磨擦综合症的伸展及力量训练作一介绍。用力收紧股四头肌（即大腿前方的肌肉）使膝关节后方向下压。针对髂胫束磨擦综合症的伸展及力量训练其实有很多，以上描述的只是其中一部分，如果经过一段时间的伸展及力... 阅77 转0 评0 公众公开 16-10-08 22:21 |
步频和步幅的科学找到合适的步频和步幅,提高跑步效率。步频与步幅这两个因素，随便提高哪一个都可以提高速度，但是步频太高或者步幅太大来跑步，效率都不好。对于长跑训练，经常听到教练说“加快步频，再加快步频”，几乎没人说“加大步幅再加大步幅”，也是这个道理。2．提高速度时的步幅和步频一般来说，加速时步频会增加，步幅也会增大。关... 阅121 转0 评0 公众公开 16-08-02 22:16 |
