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这个动作主要帮助你舒展背部和肩部肌肉。动作要领：背部向身体后方延展，充分伸展身体前侧肌肉，注意量力而行，不要伤到自己的腰，也要尽可能地维持身体平衡。身体恢复到直立姿态，手臂保持不动，然后身体分别向左侧、向右侧充分伸展，帮助伸展体侧肌肉。这个动作帮助你伸展肩部肌肉和三头肌。这个动作帮助你伸展臀部和体侧肌肉。当然，如果你... 阅50 转0 评0 公众公开 17-02-13 10:47 |
核心力量主要来源于核心肌群，平时我们说锻炼核心力量其实就是锻炼核心肌群。作为上下肢的连接部位，核心肌肉也有着发力和传导力的作用。既然核心力量对于跑者如此重要，那么应该如何做核心力量锻炼呢？跑步的确是用腿跑，但跑者不仅需要练下肢力量，也需要加强核心力量训练，强而有力的核心肌肉可以为跑步时上下肢运动创造稳定的支撑，提高跑... 阅172 转4 评0 公众公开 16-12-15 00:52 |
马拉松赛后24小时如何恢复？马拉松赛后的恢复是否得当对恢复的速度和质量至关重要。先用温水清洗，然后热水和冷水交替浸泡（2分钟一交替，三到五个轮次；冷热水浴相当于血管操，既有利于血液循环，又能够消炎镇痛（如果有关节或韧带等部位不适就冷水结束，否则热水结束）。通过1个小时左右的恢复再进行放松（泡沫轴、拉伸 按摩）可以避免进一步... 阅52 转1 评0 公众公开 16-12-13 01:14 |
来看，同样是举重，同样是抓举，挺举，和其辅助动作训练，同样是世界冠军级的强度。4：跳跃：极佳训练动作，但对新手有一定危险，因为速度型 动作的要求都不算低，原文基本就是在扯淡，跳减不减脂且不 说，他的意思还专门减胸？5：腹肌撕裂者：可练，推荐度不高的训练，注意，这不是一个动作，这是一套训练，有强度，有组次安排的 度过新手期这... 阅151 转0 评0 公众公开 16-11-28 02:59 |
冯唐：跑步的5个技巧，10个好处（附极简跑步指南）简七说： 读完村上春树的《当我谈跑步时,我谈些什么》，在B先生的鼓动下，五一假期第一天早上，我开始尝试跑步，42分钟5.14公里。第一次是在小学。我从小多病，小学三年级之前总被父母带着去复兴门附近的儿童医院，那个儿童医院很大，后来我熟悉得常常指点父母哪里是哪里。第二次是在军校。... 阅98 转0 评0 公众公开 16-11-12 00:05 |
