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90后的脸60后的腰！首先，小编要为“腰突”正个名，腰椎间盘突出不是病，腰椎间盘突出症才是！这也就是为啥好多腰突症的小伙伴们总觉得，平日这腰总牵着大腿连着痛了，但据临床统计，约95%的腰突症患者症状有不同。针对腰椎间盘突出症。腰部后伸锻炼，双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日做两... 阅43 转1 评0 公众公开 19-05-22 13:45 |
“硬“是受不了 男人必学的PC肌锻炼方法 健身吧网mp 02-01 20:31 大。PC肌是—位名叫诺德·凯格尔的医生发现通过经常收缩尿道、肛门括约肌来锻炼PC肌，不仅能控制排尿，治愈尿失禁，而且能改善性反应，促进在“papapa”中的高潮。PC肌在哪儿?另一个寻找的方法，当你通过自我控制中断排尿时，活动的肌肉就是PC肌的位置。Whatever，锻炼PC... 阅3026 转4 评0 公众公开 18-04-03 14:49 |
深蹲双脚的距离分为与肩同宽、比肩宽、比肩窄， 在健身房进行深蹲的人采用与肩同宽、比肩窄的人居多，这二种方式在进行深蹲时大腿前侧会非常有感觉， 但深蹲是一个动作，不是针对特定肌肉的训练动作。错误1、膝盖内扣或外翻。步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直... 阅113 转0 评0 公众公开 18-04-03 14:26 |
事半功倍的腹肌练习法｜每一块肌肉都有一套专属动作！不少“有志之士”都挣扎在练腹肌的“漩涡”中无法自拔，他们最常问的问题就是——我练腹肌从不偷懒，为啥我的腹肌就是不成形呢？！要知道，我们垂涎的腹肌，每一块组成肌肉都有其独特的“个性”——上腹肌成型快、侧腹肌最难搞、下腹肌看运气...面对每一块肌肉，我们绝对不能用同一个健身动... 阅17 转0 评0 公众公开 18-03-22 19:58 |
要点：可以练完一侧（即先重复举一侧的腿），也可以两条腿交替抬举。要点：与平时卷腹慢慢起来不同，本动作要求腹肌集中快速发力。要点：侧卧，一手前伸保持稳定。不要做成臀部发力完成抬腿动作，那样就是练臀部了。要点：锻炼核心的稳定性，腹部要收紧保持刚性，不要塌腰或是撅臀，保持稳定。要点：是不是有点跳水运动员的团身动作（嗯，跳水... 阅67 转0 评0 公众公开 17-12-01 14:12 |
2个简单动作练腰最棒。人类身体构使得腰椎承受60%以上的体重，腰椎老化、退变是难免的结果。记住，腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出症，后者是病，前者不是。腰椎间盘突出症，比较典型的一种是椎间盘压迫到了腰骶（dǐ）神经，不仅仅会腰痛，还会引起下肢放射性麻木或疼痛的症状。久坐不动的人，腰腹容易长肉，这会加重腰椎的负担。一般腰椎间盘突出... 阅88 转0 评0 公众公开 17-11-17 23:17 |
无器械健身 一个月轻松虐出腹肌！以下 8 个动作，每个坚持 30 秒，休息 10 秒后开始下一个动作。全部 8 个动作做完为一组，做完后休息 3 分钟。连续做 3-5 组。如果做完觉得不够累，可以加快每个动作的频率或尝试负重完成。高抬腿。Butt kicks.这个对应中文应是：屁屁踢（PPT）？相扑深蹲跳。T 字俯卧撑。原地登山。仰卧抬腿。 阅46 转0 评0 公众公开 17-10-13 23:32 |
男神们都在性感炫腹 练好这7个动作你也一样可以。脸是父母给的。身材是自己给的。什么才算得上是好身材的男人。其实说简单点儿。就是看着匀称舒服。肩膀宽一点儿.手臂粗一点儿.腹肌明显一点儿.持之以恒你的身材也不会太差。今天依旧是万年课题——腹肌。建议每个动作30秒，锻炼3-4组。动作1.动作2.动作3.动作4.动作5.动作6.动作7. 阅21 转0 评0 公众公开 17-10-07 20:26 |
给肌肉无限成长！健身房里有很大一部分人始终做着同样的动作，完成同样次数的训练。为了改变节奏，尝试一下高次数的计划，当你在连续两次训练中都能够完成 12 次以上时，不要再额外增加重复次数，上半身动作增加 5% 的重量，下半身的动作增加 10% 的重量。施瓦辛格也极度推崇这种训练，在他的《施瓦辛格健身百科全书》中他就写到自己在早期就是... 阅119 转0 评0 公众公开 17-07-23 20:10 |
我是这样治好腰肌劳损的。知道如何鉴别腰肌劳损，腰椎劳损有哪些症状。搓擦腰骶部双手掌分别放在 腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。最后，不管是腰肌劳损还是腰间盘突出，疼痛症状的改善是没问题的，通过复活肌肉、打通血路、松解筋膜等能够很好的解除症状。大部分腰肌劳损后肌肉筋膜很难恢复到最初水平... 阅48 转0 评0 公众公开 17-01-13 13:21 |
