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压腿【方法】 1.正压:身体正面对支撑物，一腿支撑，另一腿前平举，脚跟放在肋木或其它支撑物上，脚尖勾起，膝部挺直，两手按于膝部或抱住脚尖，上身反复前俯振压，力量和幅度逐渐加大，使下颊尽量触及脚尖。2.侧压:身体侧对支撑物一腿支撑，另一腿平放或高放于支撑物上，或放于地面，脚尖勾起，异侧手上举，同侧手外撑,上体反复侧倒振压，力量... 阅464 转6 评0 公众公开 16-08-31 21:35 |
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压腿【方法】 1.正压:身体正面对支撑物，一腿支撑，另一腿前平举，脚跟放在肋木或其它支撑物上，脚尖勾起，膝部挺直，两手按于膝部或抱住脚尖，上身反复前俯振压，力量和幅度逐渐加大，使下颊尽量触及脚尖。2.侧压:身体侧对支撑物一腿支撑，另一腿平放或高放于支撑物上，或放于地面，脚尖勾起，异侧手上举，同侧手外撑,上体反复侧倒振压，力量... 阅464 转6 评0 公众公开 16-08-31 21:35 |