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老年人康健二十三秘籍大全(一)康健四字秘籍夙起早睡，锻炼身体，胸怀坦荡，康健遐龄。(六)疏菜养生语录白菜莱菔汤，益寿保康健，吃了莱菔菜，啥病都不害。不气不气永不气，养生保健蓄元气，身心康健是福分。(十六)长命食疗谱科学养生真奇妙、食物代药效果好、万物果蔬皆是宝。劝君若要延年寿、养生治病兼得治、康健长命乐逍遥。(十八)康健八荣... 阅250 转16 评0 公众公开 14-03-02 14:50 |
24式太极拳慢动作演练及图示动作详解、动作口诀24式太极拳慢动作演练及图示动作详解、动作口诀。弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；上体稍左转；２．弓步堋臂：上体左转，左脚向左前方迈成左弓步；３．弓步推掌：上体左转，左脚向左前方迈出成左弓步；２．弓步架推... 阅583 转44 评0 公众公开 13-07-10 22:53 |
注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。练习3保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更... 阅29032 转245 评2 公众公开 12-02-20 10:29 |
二、坐立式腹部雕塑法 要点：做这个动作时，膝盖尽量往胸部靠近，这样在做伸脚动作时就能运动整个下腹肌肉。三、侧躺式侧腹雕塑法 要点：要以腹部的力量带动身体做仰卧起坐的动作，不要用到肩膀的力量，才能够运动到最少运动到的侧腹两侧。2、用腹部的力量作仰卧起坐的动作，起伏动作不必大，只要感觉侧腹肌有力的感觉即可，注意，不要用... 阅62 转自Macoco 公众公开 10-10-07 10:30 |
保持腿脚经络畅通可长寿。中医经络学指出，脚心是肾经涌泉穴的部位，手心是心包经劳宫穴的部位，经常用手掌摩擦脚心，有健肾、理气、益智的功效。旋脚运动 右脚向前抬起，脚尖顺时针旋转16圈，再逆时针旋转16圈，然后再换脚做同样动作。踢蹬运动 两脚交替向前踢脚各16次，踢时脚趾下抠；两脚交替向前蹬脚各16次，蹬时脚跟突出。下蹲运动 两... 阅19 转自林中雨露 公众公开 10-10-07 10:24 |
