他的首页
他的馆藏
他的动态
馆友反馈
关于他
| 共 33 篇文章 |
|
高强度精选臀腿力量训练：12个动作深化提升臀腿基础运动力量。动作10 动作11 动作12组成超级组 - 完成动作10(图8,前部分)坐在物体利用身体自重 弹力带(注意脚离开地面)做臀部外展12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作11(图8,中间部分)坐在物体利用身体自重 弹力带(注意脚踩在地面)做臀部外展12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作12(图8,后部分)利... 阅391 转15 评0 公众公开 17-06-09 23:09 |
作为一名跑步教练，经常在带学员训练的过程中要求学员做动作和跑步时时候提高髋关节的驱动能力，髋关节真的那么重要么，它在我们跑者中扮演什么样的角色呢？髋关节是连接躯干与下肢的唯一关节，对躯干和下肢的协调发力起着承上启下的枢纽作用。跑步时躯干稳定，下肢摆腿就可以理解为是以髋关节为中心，因为它是骨盆稳定的一部分，又因为跑步向... 阅36 转3 评0 公众公开 17-05-30 00:28 |
最全深蹲动作指南（强烈建议收藏）深蹲，被称为动作之王！在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。就告诉你最全深蹲指南。6、分腿蹲（保加利亚分腿蹲）11、... 阅43 转3 评0 公众公开 17-05-25 07:51 |
怎么让自己突破大重量训练？为了提高你的深蹲，你需要着重底端的训练，通过做停息深蹲和上半程深蹲。在实际训练的时候，在离心阶段，你会储存弹性能量如果能够在底端正确的释放将帮助你站起来。如果你能够学会如何储存和释放弹性能量，那么你就能够有效地从底端站起来。一旦你能够学会深蹲技巧，那么牵拉反射就能帮助你，你可以进一步增加从底... 阅234 转2 评0 公众公开 17-05-22 23:32 |
好看的肩膀靠锻炼，如何安排三角肌组合锻炼？三角肌没别的好处。三角肌的肌肉特性是不需要很大的体积就可以举起很大的重量，但极易疲劳，在肩部锻炼时，训练者会感到很酸痛，从而减小训练强度。如何锻炼三角肌？动作一、哑铃侧平举，针对三角肌中束。动作二、哑铃前平举，针对三角肌前束。动作三、交叉绳索，针对三角肌后束。 阅43 转1 评0 公众公开 17-05-17 06:45 |
动图｜美国运动协会重磅推荐：膝盖保健操。来源：全民跑步，已获授权。人老先从腿老起，腿老又先从膝老起。膝盖是身体最薄弱、要求最高的关节，它们承受着人的整体重量，使得它们比髋关节和踝关节更脆弱。尤其在跑步的时候，膝盖真的很容易受伤，什么髂胫束呀，半月板损伤呀，美国运动协会为各位跑者。推荐了1套膝盖保健操，让你的膝盖变得越来... 阅41 转2 评0 公众公开 17-05-12 05:25 |
膝关节在处于超伸的姿态时，膝关节会变成一个刚性结构，这个结构的支撑非常稳定，很适合舞蹈中的单腿站立舞姿。膝关节超伸时，膝关节向后顶会把腓肠肌上下两端拉长。当膝盖前侧感到难受时，人体会本能地用腓肠肌发力，将膝关节尽可能拉回正常位置，减少膝盖前侧的压迫。也就是说，小腿肌肉会在膝关节超伸的情况下，小腿肌肉会过度发力来维持身... 阅54 转0 评0 公众公开 17-05-11 15:37 |
哪五个单腿训练让你任性地进步？单腿训练？如果你想要来拿出强壮且发达的腿，单腿训练是必不可少的。在单腿训练中，你同样可以推起和双腿训练一样的重量。假如你的重量是180磅且单腿深蹲可承受的额外负重为80磅，那么你每条腿其实承受了260磅的负重。假如你正好在找一个基础的单腿动作，单腿深蹲就是个很理想的动作。反向弓箭步是一个非常棒的... 阅76 转1 评0 公众公开 17-05-01 06:48 |
腿部健身动作图解 快速打造无敌金刚腿。强化下肢不单只是做深蹲，你务必要训练下肢所有的肌肉，包含股四头肌、臀大肌、腘绳肌及有助于移动及稳定下肢的较小肌肉群。腿部健身动作图解，快速打造无敌金刚腿。锻练这些肌肉群，你需要几种动作来训练你的最大肌力、单脚肌力、稳定度甚至是活动度。当你手握这个蹲举训练杠铃的时候，你的身体是和杠铃... 阅236 转15 评0 公众公开 17-04-29 19:53 |
高效利用健身时间。买好了健身会员和器械，准备认认真真地开始锻炼，各种私教和健身攻略却告诉你，一套行之有效的健身课程必须投入大量时间。因此，今天我们设计了一套适合空余时间有限的都市人健身课程计划。想了解重量选择的朋友，可以如下图中所示，关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“重量”就可以学习如何选择训练重量的知识了。... 阅16 转0 评0 公众公开 17-04-26 22:59 |
