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| 共 138 篇文章 |
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胯不开何以通堵塞，一字马详解攻略，一个月壁咚一个人。好啦，给你们安利几个帮助开胯一字马的中间体式，多练练，一个月下马不是什么大问题。练习一字马不要太着急，一步一步来，你就不会太过于疼痛了。按照这样的方式训练一个月后就能开始尝试一字马了。靠墙帖或者慢慢的直接一字马进入，都是可以的。如果是第一次一字马，最好还是双手去撑住... 阅72 转5 评0 公众公开 19-03-05 18:24 |
无痛一字马训练，从僵硬到柔软，其实很简单。今天俞乃西小姐姐给大家分享一个一字马安全训练动作，这个动作在瑜伽中叫做神猴哈努曼，动作很漂亮，但是不能硬拉，很容易受伤，所以我们需要知道打开哪些部位，进而顺其自然达到。2跪姿单腿拉伸 一组每边30秒。4坐姿单腿拉伸 一组每边30秒。6坐姿单腿拉伸 一组每边30秒。无痛一字马的训练动作就是... 阅125 转5 评0 公众公开 19-03-05 18:23 |
在平时的时候筋在我们身体的各个部位都存在，尤其是为了让筋更加的健康，并且让筋能够柔软，还可以让筋络疏通就要进行清除毒素，这样就可以改善僵硬的状态，所以就要强筋健骨，如果是经络不通，胳膊和腿就会弯曲，就造成腰酸腿痛，并且会驼背所以要拉筋才可以防止身体疲惫。如果能坚持拉筋这一小习惯，确实对是长寿有所帮助，因为在拉筋的同时... 阅33 转0 评0 公众公开 19-01-30 09:26 |
一套缓解腰背疼痛的瑜伽序列，在家也可以练！四角跪姿在垫面上双脚双手打开与肩同宽肩膀在双肩的正下方，大腿垂直垫面脚背贴地，吸气延展脊柱抬头挺胸，呼气，含胸拱背注意脊柱要一节一节的延展重复练习5-8次。四角跪姿，将右脚向后一大步脚尖点地，吸气延展脊柱呼气，抬右腿向上与地面平行抬左手向前，手臂向后再次抬右腿向后向上，左手抓住右... 阅34 转0 评0 公众公开 19-01-30 08:35 |
每日拉筋自愈法：教您正确的拉筋动作（附图解）很实用！中医中有筋的概念，筋柔韧能拉伸，能保证经脉气血的运行。健康，健身，穴位，睡眠，瑜伽二、立位拉筋法。这是迄今所见疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋，可以自己拉筋，也可以让人帮忙拉筋。中医认为“骨... 阅630 转1 评0 公众公开 19-01-30 07:18 |
咱们重点说一下肩膀（三角肌）的训练。简单介绍几个三角肌中束的训练动作。动作要领：双腿分开与髋同宽或略宽，脚尖朝前，膝盖和脚尖保持相同方向，并微屈或伸直不锁死，髋关节保持中立，腹部收紧，腰背挺直，将斜方肌上束收回去，全握杠铃，握距与肩同宽或略有调整，肘关节伸直不锁死，杠铃靠近身体，吸气准备，呼气三角肌发力带动手臂向上提... 阅28 转1 评0 公众公开 19-01-30 07:16 |
而在运动方式的选择上，无氧与有氧运动相结合的方式是最好的，也就是先做无氧运动再做有氧运动，因为有氧运动的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差，而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪 ，所以在有氧之前做无氧，先帮助消耗体内的糖，使得之后的无氧运动直接进入燃脂状态，而不再需要20-30分钟的过渡时间。平躺，双腿并拢，双臂上举上半身与双腿同时向... 阅38 转0 评0 公众公开 19-01-30 07:09 |
6个男女通用的全身拉筋动作，拯救你的肾！“那个不虚，天天轻松”男女通用的6个全身拉筋动作，可以有效的祛斑祛痛、排毒养颜、增强肾功能。（那个不虚，每天都是完美生活）每个动作15次左右，左右循环，坚持下来，你就会看到效果。（最直观的，就是问你的伴侣咯）有些做不下去的，身体肌肉可能会抖动，不要强制的去做，容易拉伤。 阅20 转0 评0 公众公开 19-01-30 06:48 |
专属懒人的床上运动 拉筋又燃脂 专属懒人的床上运动 拉筋又燃脂光明网09-03 08:49显示图片 url:http://m.gmw.cn/2018-09/03/content_30945341.htm,id:30945341.【专属懒人的床上运动 拉筋又燃脂】美国著名私人教练Zoey@周六野Zoey 总结了一套8分钟懒人床上运动，不同动作针对不同部位，拉筋的同时直击腰臀腿部脂肪，配合正常饮食28天练就小... 阅39 转1 评0 公众公开 19-01-30 06:48 |
