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髋关节的打开，一般建议长时间保持在体式中。今天介绍一组阴瑜伽序列，看起来就是趴着，但是练过的你就知道，虽然慢，有点痛，但是很有效！一：分膝婴儿式。膝盖分开，大脚趾相触。左膝盖着地，脚背忒低。右脚踩地，膝盖对齐脚踝。右脚在前弯曲，左腿伸直，折叠向下。额头放在小手臂或地上，右脚保持回勾。仰卧，弯曲膝盖，左手抓左脚外侧。让... 阅158 转8 评0 公众公开 20-07-14 06:18 |
为什么现在那么多人得糖尿病，就这三个原因 为什么现在那么多人得糖尿病，就这三个原因 健康时报微信 院长在线 今天。也就是说，中国人的基因决定了咱就是“吃苦”的命，拿“吃糠咽菜的基因”来吃大鱼大肉，这种吃法会让人没吃几天饱饭就变胖，就得糖尿病。因为肌肉中有肌糖元，肌肉一运动，肌糖元就把食物转化的血糖消耗了，所以... 阅1 转自为什么73 公众公开 19-09-21 12:01 |
每天踮脚10分钟，身体会发生可喜的变化，太神奇了！因为踮脚时，能运动到腿部、腰部肌肉，拉伸小腿、侧腰的经络，促进身体的血液循环。保持踮脚的动作5秒种，然后轻轻放下脚跟。这个站姿踮脚的动作，看似简单，其实能够锻炼到身体五大区域的肌肉：拉伸小腿后侧、大腿前侧肌肉，收紧腹部、臀部，强健脊背后侧。这个动作叫“踝泵运动”，这个勾脚... 阅1 转自长林悠草 公众公开 19-09-06 09:47 |
经常出汗的人，最终会这样（建议永久收藏）很多人夏天没食欲，不消化与出汗少有关，这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。人的出汗方式分为两种：主动出汗和被动出汗。在运动过程中出的汗最可贵，因为此为深层出汗，因外界高温而造成的皮肤大量出汗(如蒸桑拿或夏天高温)为浅表出汗。被动出汗是通过热环境，促进人体出汗，这种出汗的方式消... 阅1 转自成靖 公众公开 19-06-27 11:16 |
呼气，脚尖回勾，拎髋向上。双手伸直，背部延展，坐骨拎高。大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地。双手在肩膀正下方，肘眼相对。腹部内收，双腿伸直，脚跟向后蹬。四角跪姿，双手在肩膀正下方。双膝在髋的正下方，脚尖回勾。呼气抬双膝向上，轻微离开垫子。双手与在双脚一条线，头点地。屈双膝向上抬，膝盖放手肘上。腹部内收，脚跟向上蹬，保持... 阅1 转自草原狼ual... 公众公开 19-06-09 18:25 |
每天半小时，只需一个月，腹肌出6块。仰卧交替脚跟接触。仰卧屈膝举腿。左侧卧举腿卷腹。右侧卧举腿卷腹。平板支撑动作。仰卧抬腿。平板支撑抬腿。仰卧交替抬腿。仰卧交替摆腿。（左）侧平板支撑。（右）侧平板支撑。仰卧直腿卷腹触足卷腹。平板交替伸手抬腿。(左)侧屈体抬腿。(右)侧屈体抬腿。（左）侧支撑抬腿。（右）侧支撑抬腿。 阅84 转6 评0 公众公开 19-06-06 20:59 |
每天睡前，不管男女，抬脚15分钟，竟出现了意想不到的效果！古语说,药补不如食补、食补不如功补!抬脚功,这是来自老祖宗的智慧。抬脚功原为太极拳的一种辅助功法,虽是辅助功法,但养生效果极佳。开始“高抬脚”后，心中默数二百下，然后把脚放下放平，在心中默数一百下作为休息；之后马上第二次“高抬脚”，心中默数二百下，再放下脚休息默数一百... 阅1 转自长林悠草 公众公开 19-05-14 13:15 |
2.强化腹肌及腰背的肌腱 3.左右两边伸展运动 4.美化背部线条，预防颈椎病 5.手脚并用可以让身体左右均衡 6.同时增加手部柔软度 7.收紧腹部肌肉 8.减去小肚腩 9.增加脚部柔软度结实臂部 10.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉 11.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉。 阅81 转6 评0 公众公开 19-05-07 12:53 |
2.整个动作中，身体要始终保持平板姿势，身体核心部位要保持平直紧绷；2.侧步大小根据身体平衡性来定，不要让膝盖在垂直位置超过脚尖。2.臀部保持紧绷，双手向前移动至身体呈平板姿势；2、可以减肥，塑形，经常健身的人，他的身材是非常好的，而且很多人通过健身的方式减肥，还可以使身体更加健康，不会像节食那样对身体造成伤害，在运动的时候... 阅1 转自传承国粹... 公众公开 19-05-05 06:27 |
