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全身力的运用，脊椎是个关键。站桩的首要要求，就是对姿势的要求，而且这些对姿势的要求，哪怕以现代科学看来，都是那么的符合人体自然规律，有利于人体气血的运行。当人类关注到自己健康的时候，就会把被动的睡眠变为主动的休息，而睡眠之所以能够最大限度的恢复人体的疲劳，就在于它是人身心尽可能放松的结果，因为身心的放松，对放弃了气血... 阅99 转16 评0 公众公开 22-10-14 23:55 |
内家拳的核心。“锻炼筋骨”都来自传统拳学。王芗斋先生《意拳正轨中》有“锻炼筋骨”一节，《象形拳法真诠》锻炼筋骨云：《意拳正轨》锻炼筋骨云：筋长力大，骨重筋灵。胸背宜圆（阔背筋大雄筋异常有力）“站桩”就是“桩法慢练”和“丹田充实法”《象形拳法真诠》中有“桩法慢练”和“丹田充实法”两节：《意拳正轨》“桩法换劲”云：丹田充... 阅77 转14 评0 公众公开 22-10-14 23:46 |
站桩，如果出现这些情况是好事。站桩，出现这种情况是好事。同时，练习高位桩法的时候，为了保持姿势，就会用肌肉力去对抗地球的引力，那些肌肉就是你平时常用的肌肉，地球引力会用肌肉的酸痛来提醒你身体的这些部位是紧的，感觉到哪个地方肌肉酸痛了，就说明那里僵了，需要放松这部分肌肉。此外，在站桩中身体出现稍微的颤抖是好事，出汗也是... 阅31 转6 评0 公众公开 22-05-06 05:55 |
马步属于自身负重运动，可以在锻炼骨骼的同时，加强肌肉力量，双重防治骨质疏松。因此，练习蹲马步有助脏腑动员和输布气血，濡养全身。01高马步练习。高马步适合初学者和体弱人群。在做马步的时候，膝盖一定不要超过脚尖，这样不但达不到效果，反而会把身体的重量都集中在膝盖上，伤害膝盖。如果练习之初出现肌肉疼痛，请不要放弃，这是由于运... 阅25 转7 评0 公众公开 22-01-24 19:16 |
1.右拳向正前方打出，出拳时手掌向上，在臂伸直的同时，前臂渐向内旋转，呈伏拳手掌向下（图十）（图十一）。1.身体向右转的同时，右腿向右前方跨出一大步，脚尖向前，右腿屈膝下弯，大腿与地面呈水平，左腿伸直，左脚尖斜向前方，脚跟不离地，呈右弓步式(图十二)。1.右腿向右跨出一大步，两手握拳向左右分开呈侧平举(图二十二)。左拳向左下抡... 阅107 转2 评0 公众公开 21-05-03 23:32 |
肩、臂、腿、膝等处有酸痛疲劳的感觉；7、对于初学站桩的人来说，由于过去没有受过这种肩臂肌肉长时间保持一定姿势的锻炼，所以站桩时间稍长，势必造成肩臂部肌肉疲劳，从而出现肩背沉重感。这种情况要与正常反应区别开，正常反应时肩背部的肌肉尚松软，沉重感也可忍受，并且会随着练功次数增多，沉重感会逐渐减轻消失。而因肩臂肌肉紧张造成的... 阅35 转2 评0 公众公开 21-05-01 15:06 |
但站桩的时候，为了保持架子，就会用肌肉力去对抗地球的引力，那些肌肉就是你平时常用的肌肉，地球引力会用肌肉的酸痛来提醒你身体的这些部位是紧的。在“卢氏结构”中，这一步叫做落肩回胛，所谓落肩指的是肩膀放松，将原来端着的肩膀放下来，肩膀放下来了，就形成了所谓的“熊膀”，你看那大狗熊人立起来的时候，那个肩膀是什么样子的，那就... 阅61 转3 评0 公众公开 21-05-01 12:30 |
每天都站桩，不知道要领和禁忌可要吃大亏了！以腰肌劳损为例，腰肌劳损的病人腰部肌肉没有一个是松软的，站养生桩的放松作用、肌肉的张力性运动和使血液循环旺盛的机制都是治疗腰肌劳损的好方法。（站养生桩的最大玄机：就是脚趾有节奏地抓地，使涌泉穴随之一松一紧，能够迅速使人体产生蚁行、麻胀热等得药之感）。4. 站养生桩时要多想开心的事... 阅36 转3 评0 公众公开 21-03-02 15:35 |
4、上松下紧，下肢关键在膝盖下肢承受体重，膝盖的要领很关键，方法出错，容易受伤。在膝盖这一点，上下左右前后，六面争力，将膝盖固定住，而膝盖上下半月板之间，因六面力的互争，反而得到放松，合力近乎为零。膝为筋之府，膝盖周围，筋肉纵横包裹，将膝盖周围的筋肉六面互争抻紧，如钢筋包裹保护膝盖，则所承受的体重由钢筋所顺承，膝盖半月... 阅24 转2 评0 公众公开 21-02-26 19:35 |
内劲站桩功从曾师祖（杜老和尚）到师爷（阙阿水）后到我的老师（阙巧根）这一辈，是内劲站桩功第三代（有据可考），同时也是少林内劲一指禅的第十九代功法掌门人。由于我们内劲站桩功是属于“静态阻抗性运动”所以在运动中强调肌体、神经系统以及精神层面的高度统一。如果练习内劲站桩功，动作的不规范以及站桩要领的缺失，就会导致对肌体、神... 阅54 转1 评0 公众公开 21-02-24 09:59 |
