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错误的动作都会给膝盖带来过大的压力，造成运动损伤！多数人都在用错误的跑步跑步，难免造成膝盖疼痛问题。什么样错误的跳绳动作最伤膝盖？其次，多数人跳绳感觉腿粗，最主要的问题是本身小腿脂肪较多，然后肌肉力量又不足，跳绳初期脂肪还没减下去，肌肉因为跳绳充血变硬，然后不明真相的人就会认为越跳越粗，成肌肉型小腿，其实做好放松和拉... 阅60 转3 评0 公众公开 19-08-09 13:21 |
打羽毛球是一项高强度的对抗运动，对抗时身体肌肉保持绷紧状态，在经历了这种高度紧张的状态后，打完球后的放松是非常有必要的。业余球友摸摸小腿/胳膊的肌肉，或许会感到有肌肉硬块，这是不好的。2）长期的不放松，容易使肌肉“积劳成疾”容易出现运动损伤。用揉搓的方式重点按摩胳膊和腿，打完球后找搭档进行重点部位的按摩，把僵硬的肌肉揉... 阅32 转1 评0 公众公开 19-02-28 07:42 |
羽球装备：如何选择羽毛球鞋？选购羽毛球鞋我们需要注意两点：一是要根据羽毛球场地来选择羽毛球鞋；人工橡胶的羽毛球鞋底有分硬底和软底，硬底就彷如网球鞋适水泥或磨石子地，软底则被设计来打塑胶场地，不论穿着的羽毛球鞋是什么样的，最重要是要有穿专业羽球鞋打球这个观念，就是在室内打球的羽毛球鞋能够要打时才穿，一来可以避免羽毛球鞋... 阅91 转0 评0 公众公开 19-02-07 11:51 |
动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反。动作一：两腿微屈，身体重心移至右腿，左脚经右脚内侧向左前方迈步，脚跟着地；动作三、四：同动作一、二，惟左右相反。动作五至动作八：同动作一至动作四。动作三、四：同动作一、二。动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反，上体做逆时针摇晃，两拳随之画圆。动作五至动作八：同动作... 阅15 转2 评0 公众公开 18-07-16 08:34 |
少林拳动态演示。一、并步砸拳。二、弓步架冲拳。三、弓步抄拳。四、上步急三拳。五、歇步下冲拳。六、斜身靠。七、弓步按推掌。八、震脚弓步连环推掌。九、震脚弓步双推掌。 阅76 转1 评0 公众公开 18-07-14 18:07 |
击法：右臂屈曲，肘尖由后向前直线攻击对方，眼视右臂。范例：对方左拳进攻，我右闪身上右步，同时屈曲右臂磕击对方左拳；范例例对方抱腰或抱腿欲施摔技，我左手按压对方右肩，同时屈右臂沉肘下击（或双肘沉击），眼视右肘。范例：对方用右上勾拳攻击我腹部时，我左臂斩格对方右臂同时侧上左足，屈曲右肘，肘尖向前下砸出，眼视右肘尖。范例：... 阅77 转3 评0 公众公开 18-07-13 20:03 |
讲解：对方出拳时，迅速抓其手腕，用力拧转，致其倒地，立马出拳击打面部。讲解：迅速抓其手臂，用力背摔，致其倒地，迅速出拳击打面部。讲解：抓其手腕，用力反转，迅速连续出拳击打倒地，最后在一记重拳击打面部。讲解：速度伸出手臂夹住对方颈部，另一只手紧抓其手臂，重心向对方倒去，使其对方失去平衡点摔倒致地，最后用其手臂向自己膝盖... 阅27 转2 评0 公众公开 18-07-12 10:55 |
传统技击口诀。中国传统技击有内外八式之说：据说这是传统武术师傅们压箱底的口诀。狠毒：搏斗之际，其结果势必有一胜一负，此时不得不心狠手毒，你不制敌，敌将制你，故讲求技击者有言：“当场不让步，举手不留情”、“一狠二毒三要命”。神急：技击一道，须神妙奇快，心手灵活，以逸待劳，以静待动，以严待懈，以整待乱。钩、格：如敌以手击... 阅83 转3 评0 公众公开 18-07-06 11:59 |
9个动作强力虐腹，这才是最靠谱的有型秘诀！想要追求完美身材。腹肌是少不了的物件。想要秀出马甲线，不练怎么行。下面这组虐腹教程男女皆宜。每个动作15～20次。依次做完为一组。每次锻炼做3组。动作1.动作2.动作3.动作4.动作5.动作6.动作7.动作8.动作9.PS：摸摸你的肚子。有几块。肌肉构成。微信号：jirougc. 阅18 转0 评0 公众公开 18-07-05 10:14 |
不练背容易驼背，练背的方法大全都在这里了！对于伏案的学生和办公族，如何增强背部肌肉力量，都有哪些训练动作？动作1.动作2.动作3.动作4.动作5.动作6.动作7.动作8.动作9.动作10.注：上述有一些动作有附带锻炼后肩的作用，同样也能纠正含胸！根据自己的训练计划，可以选择一些动作加入到训练当中。PS：对于没有器械的，有不少动作是可以用弹力... 阅31 转2 评0 公众公开 18-07-05 10:13 |
