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做好这5件事，保护你的膝盖～你的膝盖可能已经“过劳”了。●站立时，膝关节的负重是体重的1~2 倍，穿上高跟鞋更会给膝盖增加额外负担。肥胖或膝关节不好的中老年人要谨慎爬山，尤其是下山时，膝关节除了负担全部身体重量外，还要额外负担下冲力量。从“过劳”到损伤，膝盖经历5个阶段。膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛也多发在膝关节附近... 阅4 转0 评0 公众公开 23-04-21 23:58 |
有一些跑者，会把诸如压腿、前屈、伸展等静态拉伸的动作等同于热身了，根据《欧洲应用生理学期刊》发表的一份研究显示，跑前进行静态拉伸的热身动作，不仅会降低你的跑步经济性，还会降低你身体肌肉的弹性。所以，开跑前最佳的热身动作是慢跑或者原地踏步以及高抬腿等动态热身。但千万不要忽视日积月累的作用，当这些细节没做好，在时间的作用... 阅8 转0 评0 公众公开 22-06-01 12:54 |
关于晨跑。老王现在基本上是晨跑。的确，很多之前没有早起习惯的的人，早起晨跑后容易导致精神倦怠。只要你早起晨跑过一段时间后，身体的有氧基础不断提高，足以支撑你早起晨跑而不会感到精神匮乏。有些人夜跑后会过分兴奋而影响睡眠，则可以考虑晨跑；有些人早出晚归，晨跑和夜跑都没时间的可以考虑午跑。先通过其他手段提高自己的有氧基础，... 阅5 转0 评0 公众公开 22-04-19 13:09 |
下蹲过程中，臀部向后移动而不是向下，不妨自己尝试一下两者的区别，臀部后移会更好地保持身体平衡，并且控制重心而减轻对膝盖的压力，而臀部向下则会让重心前移而不自觉地踮脚尖并且不能很好地保持身体的平衡。与动作一相比，双手抱头的动作会增加身体的不稳定性，需要更多地调动核心力量，并且起立过程中大腿后侧及内侧参与伸髋的肌肉能更好... 阅1 转0 评0 公众公开 20-05-22 12:03 |
