|
看待跑步的态度，基本可以判断一个跑者的处在哪个阶段。越是“老炮”级别的，越是谨小慎微，明白跑步是一件很复杂的运动，反而是那些初级跑者，觉得跑步很简单，想跑就跑，百无禁忌。岂不知在真正每一次踏上跑道前，有一些事是不能做的，快来对照下你有没有犯过这些禁忌？  忌跑前不吃东西  许多人怕跑步前吃东西会增加肠胃负担，或者单纯认为空腹跑步可以消耗更多能量，更利于减肥。首先空腹跑步直接消耗身体能量，更易疲劳，甚至出现冒冷汗及手抖的情况；另外空腹跑会令身体的燃脂能力大幅下降，如果为了减肥而踏上跑道的话，那饿着肚子跑几乎等于“白跑”。因此跑步前一定要先吃点东西，当然不能吃太撑，可以以轻食为主，比如苹果或全麦面包，这样就不会增加肠胃负担，同时又达到运动效果。  忌静态热身 关于跑前热身的重要性，已经得到越来越多跑者重视，但对于热身的理解，还是存在不少偏差。有一些跑者，会把诸如压腿、前屈、伸展等静态拉伸的动作等同于热身了，根据《欧洲应用生理学期刊》发表的一份研究显示，跑前进行静态拉伸的热身动作，不仅会降低你的跑步经济性，还会降低你身体肌肉的弹性。《斯堪的纳维亚体育医学和科学杂志》上的一项研究也显示：跑前做静态拉伸度与减少伤病没有任何帮助。  所以，开跑前最佳的热身动作是慢跑或者原地踏步以及高抬腿等动态热身。 忌喝水太多  因为一会儿跑步后要大量流汗，总有一些跑者抱着未雨绸缪的心态，想着跑步前多补充一些水分，以免一会儿流汗太多缺水。想法是没错，但可不要在开跑前咕咚咕咚大灌一通了，这只会增加肠胃负担，给跑步埋下隐患。最佳补水时间是在开跑前一个小时，然后跑步过程中根据多次小量原则补充。 忌喝咖啡或者果汁  同样出于“对自己好”的原因，一些跑者喜欢跑步前喝点咖啡或者果汁，补充营养，激发兴奋度。其实又错啦。因为咖啡会让心率提升，不利于即将开始的奔跑，而果汁大多含糖高，会让你的血糖水平突然升高，导致运动状态下滑。 不听从身体信号 对于每天坚持跑步的人而言，一天不跑似乎就会产生愧疚感，因此有些时候也不管身体状态如何，坚持打卡。这是非常不明智的。“驱动身体超出自己的极限，会带来灾难，受伤的代价是无法预计的。”这是一位90岁高龄跑者芬斯通说的话。他之所以让自己的跑步生涯无限延长，在于当身体感觉好的时候，就多跑些距离。当身体感觉不适时，就缩短跑步时间。跑步是一辈子的事情，又不是一两天的事儿，偶尔放弃是为了跑更久。  跑前忌饮酒、熬夜  “喝最烈的酒，熬最长夜”成为许多现代人的常态，可如果第二天要跑步，建议还是别喝也别熬啦。你要知道，喝酒熬夜影响最大的是心脏，而跑步中心脏又起着非常重要的作用，如果头天饮酒熬夜了，造成心脏负担增大，一旦跑步中达到阀值，就可能发生无法预知的危险。所以，要像记“开车不喝酒”那样去牢记：跑步前，绝对不喝酒不熬夜。  这些跑步前的禁忌看起来好像都不起眼，影响也不至于大到马上就让跑步生涯终止了。但千万不要忽视日积月累的作用，当这些细节没做好，在时间的作用下，会一点一点影响到你的跑道表现和身体反应，最终影响的是你整个的跑步生涯。所以，从细节做起，才能保证一直奔跑。 做好那些不能做的事，才能去做自己想做的事。——俪量俪语  |
|
|
