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我们都深知这样一个真理、无热身—无运动 从小到大，老师不断告诉我们：运动前要先热身。热身成为运动的重要环节，但是，你热身的方法是对的吗？今天就要告诉你 热身、其实应该是“热伸”。但是，绝对不会是拉筋！适用于热身，你该知道道以下三件事！
你该知道正确的说法叫“热伸”
热＝提高身体温度。
伸＝正好伸展肌肉和软组织，使他富有弹性。
热身的目的是为了提高肌肉、相关软组织及关节的温度，还有给关节润滑液润滑，所以最简单的热身方式，在这里建议大家快走一个5-10分钟，让身体温升高一点（暖机）再次开始进行你想要的运动。如果是想做重量训练的你，也可以先用重轻量、很多次了，或是做点动态伸展开来达到自身目的喔到热！
 那我以前热身的拉筋拉的是心酸的吗？
一般大众所说的拉筋，这是指在同一个姿势下拉长肌肉伸展停留10秒以上，这个我们称为“静态伸展」。“但是、长时间的“静态伸展会让肌肉收缩的敏感度暂时降低，如果你在运动前就把肌肉拉长，那会让你的肌肉在一段时间之内不利于收缩，所用，你不只是在拉心酸，还是在增加自己运动受伤的机率。 我那拉筋的方法用处到底是什麼？ 拉筋除了是所说的的静态伸展，原因是俗称的“收持」啦！我们运动会一直不断做到肌肉缩短的动作，所以在运动后，建议将肌肉拉长，有助於提升柔软度，而且肌肉温度比较高的时候延展性比平时更好，的比在体温度低的时候做伸展更不容易拉损伤！  之所以你现在知道道热身体其实是要让身体暖机、热起来的意思，而拉筋则是运动后不可以忘记的伸展行为，那到底正确的运动顺序是什么呢？ 1.使用滚筒自我按摩放松肌肉足跟筋膜 2.来做点短时间的静态伸展（10秒左右） 3.我开始进行热身（ex：快走5-10分钟、动态保暖身体）。 4.四进行你想要的运动！ 5.拉筋收持或按摩放松肌肉足跟筋膜！ 6.打完整收集工！ |
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