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今天教大家怎么正确的开始深蹲，我通常会在深蹲前做一些简单的全身性动态热身，这些动作主要可以伸展我们的胸椎，肩颈，髋周围还有臀腿后侧。那么这些部位热身好了对我们的深蹲是有莫大好处的。 我在这里要说一下，就是我们在深蹲的时候有可能会肩胛紧绷或者不舒服等情况发生，在这里就不妨在训练前加入一个上肢热身动作。 接下里就开始正餐了，首先，我会用空杠先蹲个几下热身，热身组的功用除了让身体暖起来。 还可以用来检视自己的动作，好好的去感受一下自己当天的身体状况，下蹲的时候是否左右平均。 在正式组之前我会慢慢递加重量到杠上，这样的目的是为了唤醒我的肌肉，也可以让关节周围的肌群能够热起来。 大家千万不要忽视了热身的重要性，我非常不建议直接就从正式组开始做训练，或是随便热热身就要开始做大重量。 这样很容易就会造成运动伤害，所以花点时间做热身，保护好自己的身体是相当重要的。 很多人会问我说，你在训练的时候想的都是什么可以让你继续坚持下去把剩下的训练完成，其实呢我在训练的时候通常不会想什么其他的，我都是把注意力放在自己当下的身体状况。 譬如我会想自己还有力气再做一组吗？心肺还撑得住吗？像这样的不断检视自己的身体。 深蹲前我们做了热身运动，那样可以帮助我们打开自己的肌肉群，能让训练过程变得更得心应手。 那么相对的我们在深蹲后，也应该做一些放松运动，好好的让自己的肌肉巩固一下，以此达到更好的训练效果。 我是推荐大家在运动之后做静态拉伸的，在这里我个人会以当天做的动作来选择静态拉伸的方式，因为这里我讲的是深蹲，所以我推荐大家做鸽式静态拉伸。 这是一个很好的静态伸展动作，它可以很好伸展髋关节周围的肌肉，外旋，外展，内旋，内收等。 俗话说鸽式做的好，深蹲没烦恼。我们两侧轮流伸展多次，就可以好好的放松一下髋周围的肌群，减轻深蹲后造成的肌肉酸痛。 上面就是我教给大家一些深蹲前的热身动作，还有深蹲后的静态拉伸了，希望大家在看完了上面所说的东西以后，自己能有一些体会，然后将这些东西较好的运用到自己的训练中。 |
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