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在跑步前，你是不是会选择什么都不做就直接开始跑？ ——NONONO，这样不行！！不做热身直接开跑容易引起心肺系统调动跟不上肌肉需要，这会使疲劳来的更快。 所以别着急，磨刀不误砍柴工，热身是必要的跑前准备！ 但常有“欲速则不达”的跑友会在跑前做一些静态牵拉。但研究发现，跑前对肌肉进行持续静态牵拉，会使肌肉松弛、兴奋性降低，不利于接下来的运动表现。所以静态牵拉主要用于运动后放松，放在运动前反而会帮倒忙。 So，小慧可以很负责地说——热身并不是只要提前运动一下就好了。热身的英文叫warm-up，也就是暖身，也就是说首先需要把体温升高，温度升高后，身体各个器官系统才能充分调动激活，为接下来的运动提供最佳支持。就像冬天开车点火后需要稍微预热一会，车开起来才会更溜！ 热身的作用广泛，包括 1．将人体内参与运动的各个部分一一唤醒，提高神经系统的兴奋性。 2．使肌肉的收缩速度和收缩力量加大，更加有利于跑步发力，并通过提高身体温度，加快身体能量供应速度。 3．体温提高后，肌肉和韧带的弹性、伸展性增加，使跑步损伤的概率降低。 4．让呼吸系统更快的跟上身体活动的需要，更快消除生理“极点”（指正式跑步后不久出现的动作迟缓，肌肉无力，精神低落，想停止运动的现象）。
热身益处多多，如何warm up呢？其实升高体温最简单的方法就是慢跑，因此“为跑而跑”就成为热身的主题。当然，慢跑可以多变、有趣，来看看下面的视频吧，你会恍然大悟原来热身慢跑还可以做那么多动作~~~ 侧向跑：膝盖微屈，注意步幅，维持好脚踝稳定，以免崴脚
扒地跑：抬腿时放松
正向转髋跑：建议在慢跑后进行，双臂打开保持平衡 当然，这只是一部分较难动作的视频，具体的慢跑热身流程参见下图： 当然，热身时应该没有什么心情跟空闲掐秒表，所以建议大家找个10~15米长的跑道（公路、公园、河堤都可以，注意安全！），除慢速跑之外的每个动作来回做两次就差不多了。热身时间不宜过长，控制在10分钟左右。相关的视频都可以在“慢跑热身系列”专辑中找到，欢迎点击观看并收藏哟~ 完成以上热身后，再进行肌肉动态牵拉，就放心大胆撒欢跑起来吧！ 至于什么是动态牵拉？小慧卖个关子，详见下篇内容哟~~~ |
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