从小到大都在做的热身，到底有多重要？

说起热身，大家都不会陌生。

不只是拳击课，一般的锻炼之前都会先进行热身。

但是拳教练最近上课却发现很多学员不太重视热身，更多的是在敷衍地做动作。

这其实非常可惜。

很多学员认为热身就是活动活动筋骨。

当然没错，但不够准确。

以一个训练者的角度，热身跟训练应该放在相同的位置去看待。

我们的身体有两种模式，可以简单的把它划分为“静态模式”和“动态模式”。

静态模式比如伏案习作、使用电脑这种长时间静止不动的状态，我们的软组织（肌肉、筋膜等）会通过丧失伸缩属性获得稳定属性，这时肌筋膜会把肌纤维扎紧，也就是肌肉、筋膜丧失弹性变得僵硬。

而在动态模式比如走路跑步、力量训练这种一直活动着的状态时，我们的软组织则需要尽可能灵活有的做出伸缩扭曲等运动，也要靠弹性为训练动作带给身体的冲击提供缓冲。

静态倾向于稳定，动态趋向于灵活。两者之间需要一个过渡期，筋膜无法瞬间从紧张变松弛，肌肉无法立刻从放松状态被调动，滑液也不能马上分泌出来。

如果从静态模式直接转变成动态模式很容易导致肌肉拉伤、抽筋给身体带来负担。

所以热身就是为了：让我们的身体从静态模式能够平稳过渡到动态模式。

但这里需要注意的是，热身并不等于拉筋。

许多爱好运动的朋友常常进行的「拉筋」动作，其实并不能达到热身的效果。这些伸展拉筋的柔软操是用各种伸展关节的动作，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉松，以增加关节活动的灵活度，所以也有预防运动伤害的作用。

不过，如果针对还没有「活动开来」的「冷」肌肉强行加以拉扯，不但比较达不到增加柔软度的效果，反而更容易造成肌肉的伤害！最安全，效果最好的方法，是在拉筋伸展动作之前进行数分钟的热身运动，使稍后将要频繁使用的肌肉先行活动开来。

所以不要认为热身是很简单的事情，做好热身不但能帮助你预防运动损伤，还能提高你的运动效率。

但最佳的热身时间绝对不是长时间的，暖身+目标肌群的预刺激，一个好的热身过程其实10分钟就足够了。（所以知道为什么我们的拳击课有10分钟的热身时间了吧。）

希望看完本文的你，为了自己的身体，在今后的热身中不再开小差