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5个动作练出下胸线，胸肌又大又有型。要想解决这一问题，让你的胸肌又大又有型，整体轮廓鲜明，就必须还要着重刺激、强化胸肌下方区域，练出一道深刻的下胸线。在动作过程中，小伙伴们需以身体小幅前倾、双臂张开、双肘微屈的姿态预备，接着大力收缩、挤压下胸肌发力，向中下方收拢手臂；但在此基础上，当推起身体、伸直手臂到顶峰时，用力挤压... 阅17 转0 评0 公众公开 20-12-17 18:28 |
上斜哑铃卧推的好处是可以让我们两侧的胸肌获得均衡的发展，不容易出现大小胸的情况，而且由于哑铃是活动的，我们的肩关节能够比杠铃卧推的时候内收程度更深，对于上胸肌纤维靠近锁骨起点的部位刺激更强烈，能够让我们的上胸和三角肌前束之间的分离度更深。器械坐姿上斜推胸是一个固定轨迹的上胸孤立训练动作，将其放在上斜杠铃卧推和上斜哑铃... 阅586 转2 评0 公众公开 19-12-23 16:02 |
上斜绳索飞鸟可以显著促进胸肌上部的发展。如果你想轰炸你胸肌上部，用合适姿势完成每一个动作，在最低位完全伸展胸肌，在最高位尽可能挤压胸肌上部。如果你认为下斜的训练只刺激胸肌下部，那么你就错了!最近的研究表明，下斜卧推的训练有效刺激整个胸部，包括胸肌上部的肌纤维。就像身体其他肌肉一样，胸部同样需要多种刺激才能最大限度地发展... 阅38 转0 评0 公众公开 19-06-06 07:32 |
一篇文章让你看懂，胸肌厚度、胸肌下缘、胸肌中缝怎么练？一、3个动作打造胸肌厚度和宽度。这三个动作分别是。哑铃卧推、哑铃上斜卧推+飞鸟、具体动作的练习方法如下：一个卧推+一个飞鸟算完成一个动作。这个动作对于胸部。可以有针对性的对弱侧胸肌进行练习。二、打造胸肌下缘的6个动作。如果发现自己下胸肌较弱，建议在胸肌训练日。胸肌双杠... 阅70 转0 评0 公众公开 19-05-26 07:58 |
在讨论胸部训练的具体细节前，我们有必要理解胸肌的结构组成，这能够帮你更好地理解胸肌各个部位的功能，并且能够有针对性地加强特定部分的训练。然而你需要记住，任何胸部的训练动作都能同时刺激到胸部的各个部位（包含上中下），只是侧重程度不同而已。胸部训练计划1：中下胸训练。这个训练计划的侧重点在上胸，由于专门针对上胸的胸部训练动... 阅28 转0 评0 公众公开 19-05-23 09:11 |
「干货」一个你可能一直做错的动作，上斜哑铃推胸。最常犯错的动作也是最基本的动作。「上斜哑铃推胸」思索一下自己是如何做上斜哑铃推胸。建议时不时地调整一下上斜角度。找一个合适重量的哑铃。并慢慢靠拢收缩胸肌。手肘超过胸肌。很多人练哑铃上斜推胸时。上斜推胸的话更多的是练上胸。上斜哑铃推胸Tips.没什么动作能超过基础训练。上斜哑铃... 阅3851 转0 评0 公众公开 19-03-04 10:40 |
