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关于他
| 共 17 篇文章 |
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对于在硬拉过程中，感觉腰部不适的小伙伴，可尝试垫高杠铃、控制俯身向下的幅度，或采用把手位置较高的“六角杠铃”练习。但如果肩关节灵活、稳定性不足，练习“杠铃过头推举”可能会导致肩膀酸痛不适。杠铃划船。有了之前“垂直上拉”的引体向上，最后「杠铃划船」强调的则是另一大关键动作模式“水平上拉”。除了常规杠铃划船，每1次都下放落... 阅25 转0 评0 公众公开 21-12-11 00:20 |
触摸脚尖，这个动作多阶段参与的，主要是髋关节与腰椎的屈曲活动为主。最常见的运动表现如下图：图a是正常的髋关节和腰椎屈曲，图b是髋关节屈曲受限产生过多的腰椎屈曲，图c是腰椎屈曲受限产生过多的髋屈曲。如果能够达到70度，那么假设髋关节屈曲是正常的。如果不能达到70度，假设你核心控制问题，或髋关节屈曲运动控制问题。从主动到被动运动... 阅44 转0 评0 公众公开 21-05-12 00:56 |
如何加强背部的肌肉训练？①，先说说应该多练哪些大重量的复合型动作吧，每个动作训练的肌肉，我都标的很清楚了，就不用文字赘述了。②，多个动作交替练习，并不是说每次训练，都要把上面的动作练个遍，你可以根据上面的肌肉示意图，制订自己的训练计划。比如引体向上，拉上去时，肌肉是向心收缩，放下来时，肌肉处于离心收缩状态。代谢压力增... 阅16 转0 评0 公众公开 21-01-07 10:57 |
分享一套拉扎尔的腹肌训练图吧，拉扎尔已经...分享一套拉扎尔的腹肌训练图吧，拉扎尔已经很久没有在网络上出现了，你们有人知道他去做什么了吗？ 阅22 转0 评0 公众公开 21-01-07 07:18 |
自重训练的好处在于：根据一些健身达人的分享，很多人在健身房的训练方式都是比较偏向健美式，以分开肌群的方式做训练，一般的训练顺序是：胸、背、腿、肩、手。于是雅痞团队花了一些时间找到不同的肩部训练动作，经他亲自实验后发现训练更加带感，有激情，于是今天也跟大家一起分享他推荐一系列训练动作，快一起练起来吧！很明显地，训练肩部... 阅7 转0 评0 公众公开 20-04-02 16:40 |
史上最全肌肉训练图解，告别瞎练从此健身不求人！手中怀揣着一张健身卡，脑海里满是自己几个月后一身肌肉的样子，却望着满健身房的器械迷茫了！出了一组肌肉训练图解。因为最近无私的分享肌肉训练内容。胸部肌肉。下斜哑铃飞鸟。上斜哑铃飞鸟。背部肌肉。腹部肌肉。腿部肌肉。手臂肌肉。哑铃颈后臂屈伸。俯卧哑铃飞鸟。坐姿哑铃交替前举。一组... 阅26 转0 评0 公众公开 19-12-08 13:42 |
