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▽ 100Calorie = 1/4个巧克力牛角面包。▽ 100Calorie = 半个麦芬蛋糕。▽ 100Calorie = 150毫升的巧克力奶昔。▽ 100Calorie = 一小块夹心饼干。▽ 100Calorie = 一根巧克力棒。▽ 100Calorie = 半块巧克力奶油蛋糕。▽ 100Calorie = 两块雅法蛋糕。▽ 100Calorie = 10片黄瓜+一块土豆泥燕麦饼干。▽ 100Calorie = 2块黑麦饼干+80克... 阅75 转0 评0 公众公开 18-12-20 10:25 |
起始位置如上，双手交叉至于脑后，双膝盖屈曲90度左右，背部着地，你双手至于脑后但不要双手发力推着你的头部，呼气，发力点在于你腹部上方，感觉腹部收紧后发力将你的头部和肩部同时上提，头部在这个过程中不能屈曲，尽量保持原位不动，达到最高点之后，缓慢的将你的上身缓慢放下，直到你的双肩着地。起始位置就如同蝴蝶，膝盖屈曲的同时打开... 阅213 转1 评0 公众公开 18-08-17 22:30 |
拥有12块腹肌的小姑娘，男人们，你们敢娶吗？这位健美选手有8块漂亮对称的腹肌，但是我想说的是：“后天的锻炼只会让腹肌的形状更加饱满、明显，腹肌的对称度和块数是天生的！不是后天练出来的”所以你有几块腹肌，是否对称是天生基因决定的！一般来说拥有10块腹肌的健美选就已经是极限，据说拥有10块腹肌的人非常少见，但是网络发达的今天，我... 阅404 转0 评0 公众公开 17-11-20 02:42 |
3：平卧哑铃推举，动作如图。2：单臂哑铃划船。1：哑铃侧平举。2：俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。4：哑铃推举，我感觉单臂效果好。二头肌:单调的臂弯举单臂弯举锤击式臂弯举低位拉力器臂弯举高位拉力器臂弯举平托臂弯举斜托臂弯举杠铃臂弯等。1.仰卧哑铃臂屈伸。3.坐姿哑铃颈后臂屈伸。2.提哑铃深蹲：图上是杠铃，可以双手提哑铃... 阅15 转0 评0 公众公开 17-08-28 01:44 |
28个3D健身动作，很适合健身初学者，请收藏！双脚踏实 肩带缩回 胸大肌发力带动手臂向上推起杠铃。始终保持腰背挺直 身体呈以直线 手腕保持中立。6.哑铃侧平提肩。9.哑铃推肩。腰背挺直 三头肌发力向上推起哑铃。屈膝屈髋 腰背挺直 窄握杠铃。杠铃紧贴身体。窄握杠铃 三头肌做向心。离心收缩 控制杠铃肘伸肘屈。20.站姿哑铃提肩。髂腰肌发力做... 阅3 转自梦田农夫x... 公众公开 17-07-01 10:35 |
起始位置如上，双手交叉至于脑后，双膝盖屈曲90度左右，背部着地，你双手至于脑后但不要双手发力推着你的头部，呼气，发力点在于你腹部上方，感觉腹部收紧后发力将你的头部和肩部同时上提，头部在这个过程中不能屈曲，尽量保持原位不动，达到最高点之后，缓慢的将你的上身缓慢放下，直到你的双肩着地。起始位置就如同蝴蝶，膝盖屈曲的同时打开... 阅30 转0 评0 公众公开 17-03-19 22:09 |
跑步，到底伤不伤膝盖？最常见的非接触性膝盖损伤，就是在膝关节几乎伸直的情况下，足用力骤停，然后膝盖在外翻位置下损伤[4]。换句话说：科学跑步并不会损伤膝盖，而不正确的跑步才容易导致膝盖损伤。如果你的跑量过多、速度过快，也会超出膝盖承受的负荷范围，造成过度使用损伤或急性损伤，这也是为什么许多跑者在突然提升配速后，更容易感到... 阅2 转自圆角望 公众公开 17-03-10 10:21 |
晚上做10分钟，效果等于跑步１小时。９个动作，适合在家减脂的小伙伴！每个动作三十次，休息三十秒，极速燃烧身体多余脂肪，提臀，瘦腹，一步到位，全身塑形的必备，晚上做十分钟，整晚都在燃脂！１、躺地膝肘。２、伏地挺身。３、站立膝肘。４、登山。５、高膝后拉。６、蹲伏跳跃。７、开合跳。８、高抬腿跳跃。９、弓步膝腿。 阅16 转自努力变成猪 公众公开 17-03-07 12:02 |
[转载]练腰练出好精力。具体方法是身体稍稍后仰21次，然后双手适度捶打腰部49次。这个动作反复做，一定要让腰热起来。然后按摩5分钟。千万别小看这个动作，人的“精力”全靠这个。有些人，可能当时就能够放几个屁出来，这时命门火动了，把寒气就拱出来了。 阅5 转自事不宜急... 公众公开 17-03-07 11:59 |
一名高级私人教练给的21条最基础健身知识。本文为头条号作者发布，不代表今日头条立场。 阅6 转自stwym 公众公开 17-02-11 18:30 |
