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关于跑步知识的小总结。大家仔细对比图中膝盖的位置（上图为正确姿势，下图为错误姿势），和着地时脚掌的姿势（说脚掌是因为前几天正好有个老朋友问我他跑步时总是前脚掌着地对不对，后来得知他自己之前是练短跑的）：附小腿肌肉拉伸图：游泳1036卡 骑车245卡 打网球352卡 跳有氧操252卡 跳绳660卡 打拳450卡 跳舞300卡。快走555卡 慢跑65... 阅2511 转48 评1 公众公开 13-09-05 09:46 |
小常识：先进行力量训练再进行有氧运动 （跑步）的好处： 1）先进行力量训练，可以消耗掉大部分 的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪 很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提 高了；2）力量训练由于是糖酵解供能，产生很 多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力 还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练 后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸 带... 阅278 转6 评0 公众公开 13-09-03 15:41 |
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，图解动画，教你游泳，不会游的看了包你学会！！！3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。记住两个“之前”，即头在手... 阅33 转10 评0 公众公开 13-08-15 18:05 |
90天肌肉男计划。而太多的有氧，会损耗肌肉。45分钟力量+10-15分钟慢跑+10分钟腹肌和拉伸。40分钟力量+20分钟慢跑+10分钟腹肌和拉伸。50分钟力量+15分钟慢跑+10分钟腹肌和拉伸。45分钟力量+15分钟慢跑+10分钟腹肌和拉伸。45分钟力量+30分钟慢跑+10分钟腹肌和拉伸。训练方案中，不管胖瘦，一律先短暂热身，然后力量，然后有氧，最后腹肌和拉伸。... 阅26 转自twojimmy 公众公开 12-12-26 09:57 |
弄掉你的小肚子，两个星期就见效挑一个!做十分钟!两个星期内就会见效! 这些是有氧运动!要慢慢的做!不要拼了老命的做哦！如果是第一次做的人!建议先做二十下!再看个人状况!逐日增加! 不要太勉强!但一定要持之以恒!加油吧！！！1.美化腰部、消除赘肉。3.左右两边伸展运动。7.收紧腹部肌肉。10.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉。11.消除臀部下垂... 阅69 转8 评0 公众公开 12-10-25 16:34 |
C、消灭树干腿 姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压。蛋 维他命B2有助去除脂肪 蛋、肉制品 蛋 蛋内... 阅9 转1 评0 公众公开 12-08-22 20:42 |
第三组：曲膝抬腿 平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。第六组：侧身曲膝抬腿 利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。第七组：侧身曲膝抬腿 侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。 阅15 转1 评0 公众公开 12-08-22 18:47 |
临睡前4个动作 1个月瘦腰3cm //床上折腾一分钟,两星期瘦小肚腩 - Qzone日志。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。... 阅14 转自江南明珠 公众公开 11-02-08 18:30 |
