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放弃你的仰卧起坐，4个公认最佳的腹肌动作等你来练！男人应该都会喜欢有型的腹肌跟好看的人鱼线线条，这是撩妹的绝佳武器，女孩会被男人的腹肌人鱼线吸引，而健身男人的目标之一就是虐出腹肌。当腹肌被脂肪覆盖着，腹肌则无法显现出来！进行腹肌动作时，姿势要标准是前提，发力准确是追求，动作速度慢为基准，避免腰酸背痛，弄伤自己，能让你腹... 阅37 转0 评0 公众公开 18-03-10 09:52 |
方法是死的，身体是活的，怎么具体的让方法更为你所用就需要进行一定的尝试与思考，像这样的ladder training，我通常会安排3轮，不管是对提升引体向上的最大次数还是提高整体训练量都有着很大的帮助，如果你有训练伙伴一起训练的话，也可以不用计算休息时间，你做一回他做一回，轮番上阵，也能给训练增添更多的乐趣。 阅109 转0 评0 公众公开 18-03-02 18:10 |
虐腹新玩法，让你快速练出搓衣板腹肌！肌肉“周董”亲自示范的。虐腹肌新玩法。女生也一样可以这样练的哦！每次训练时选择4-6个动作。配合有氧运动。即可虐出搓衣板腹肌。动作1.3组*10-20次。动作2.动作3.动作4.动作5.动作6.动作7.动作8.喜 欢 请 点 赞，爱 就 转 发。 阅16 转0 评0 公众公开 18-02-20 09:08 |
30天“波比跳”减脂训练计划，坚持下来让你瘦成猴。先来看波比跳这个动作怎么做，重复以上动作，趴下，也是公认最强的燃脂训练动作，在家健身这一个动作就可以搞定。1个动作等于一个健身房，以下分享15种变式动作，让你一个动作花样百出，动作1.开腿波比跳 5-10次。动作2.动作3.动作4.动作5.动作6.动作7.单腿波比跳 5-10次。 阅80 转0 评0 公众公开 18-01-06 09:15 |
腹肌不难练，只是没苦练！动作1.悬垂提膝 10-20次。动作2.杠铃健腹轮 最大次数。动作3.坐姿屈膝抬腿 10-20次。动作4.坐姿杠铃片负重左右转体 20-30次。动作5.绳索下压卷腹 20-30次。练习过程中一定要注意体会腹肌发力。宁可做的慢一点。也要将每一个动作做标准。加油，你阔以的！健 身 训 练 营。F I T 生 活 家。| 品 质 生 活 的 探 索 者 | 阅28 转0 评0 公众公开 17-11-15 18:46 |
经络是人体的活地图，像一张大网一样把身体的各个部位都包括其中了，所以身体哪里有病，这张网就会有相应的铃铛响起来向我们报警求救。气血在体内运行周而复始，如果此路不通，它就会从邻近的经络那里寻找冲破口，首先易影响的就是存在表里关系或者子母关联的经络，使该经络发热。这个时候，拍打、按摩所在的经络，就可能发现潜在的痛、肿、胀... 阅57 转0 评0 公众公开 17-07-29 22:04 |
它专注于加强胸部和脊柱，以及改善血液流量，更能加强大小腿的肌肉和腿部筋腱，改善脊柱下部的血液循环，很好的锻炼了脊椎骨和背部肌肉。战士一式，是瑜伽体式中经典体式，看起来与胸部没什么关系，这并不意味着它是没有效果的。弓式呈现出来的终极状态就像一张拉伸开来的弓，这个体式不仅能够有效锻炼到腿部、背部和手臂，改善肌肉线条，扩展... 阅218 转1 评0 公众公开 17-07-14 08:16 |
一天一百个俯卧撑和徒手深蹲，坚持一个月以后身体会不会强壮？俯卧撑是无论大人小孩都会的锻炼方式，也是体力测试的方法之一。俯卧撑和深蹲。俯卧撑练腰腹和上半身。俯卧撑比深蹲只难一点点，双手撑地一上一下一上一下的动着，手臂不要夹身体。做到一百以后坚持做一个月，你会发觉自己很不满意，其实你已经很强，你的身体耐力、力量速度都超出... 阅760 转1 评0 公众公开 17-06-21 06:00 |
100天内练好俯卧撑，这位叫Estella的姑娘第一次手不停的抖动……在100天内练好俯卧撑。第1天做俯卧撑她的手不停的抖动，第100天做俯卧撑她已经可以全身离地。接下来分享一个30天俯卧撑挑战计划，这份俯卧撑挑战计划。俯卧撑难度分三级，分别是跪姿俯卧撑、标准俯卧撑、击掌俯卧撑。Level 1：跪姿俯卧撑。Level 2：标准俯卧撑。Level 3：击掌俯... 阅67 转0 评0 公众公开 17-06-18 13:24 |
为什么健身后胸部会缩水？女人的胸部，主要由脂肪构成。消耗掉你胸部的脂肪。就能让胸部完全不缩水。所以说“保住胸部”与“充分减脂”有什么挽救胸部的方法？给胸部强有力的支撑。自然就会把胸部垫高。比起硕大，但是下垂的胸部。胸部下垂也是胸变小的原因。胸部很容易受到伤害。拿跑步来说，胸部剧烈摇摆。一定要做好胸部保护措施。 阅99 转1 评0 公众公开 17-05-22 19:05 |
