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小编今天就简单的说一说力量训练的好处，重点来说一说力量训练的动作，给你们介绍几个动作，我建议可以加到我们得日常训练中，让我们的训练变得更加的高效，同时更好的提升我们的力量水平。第一个动作：TRX左右深蹲，这个动作是一个比较不常见的动作，因为很多健身房可能会TRX这个设施，但是如果有这个设施，我们应该可以利用起来，首先我们站... 阅1 转自nqj0108 公众公开 19-04-03 08:45 |
6套居家徒手训练动作，坚持练身材真的很“耐撕！”6套居家徒手训练动作，坚持练身材真的很“耐撕！”分享6套居家徒手训练动作，全身都能锻炼到。第一套：全身训练。第三套：动态拉伸训练。用这套动作进行热身做准备活动。第四套：腿腹手臂训练。在坐位上用这套动作练起来。第六套：全身拉伸。可以将这套动作在训练后进行拉伸，每个动作的。 阅1 转自p0oouuu 公众公开 18-12-25 20:20 |
1905年，国际举重联合会成立，同年在柏林举行的第6届世界举重锦标赛上，第一按体重将选手分为3个级别，是现代举重分级制度的雏形。国际举重联合会。国际举重联合会（International Weightlifting Federation）成立于1905年，是领导竞技举重的世界性组织。由国际举重总会举办的重要国际性举重赛事，与奥运会举重比赛双轨并行。世界青年举重锦标... 阅116 转0 评0 公众公开 18-04-19 19:26 |
最全面徒手自重训练，提高心肺爆发力激发肌肉潜能。自重和器械，你会选择哪一种作为你日常的训练？而需要训练肌肉爆发力的推荐还是选择自重，因为它占地少有时只需广场上的一根杆即可操作，绝佳训练核心稳定，自重训练也更符合人体运动规律，动作易变化更灵活，可以完成更复杂难度也更高的训练动作。8.变式俯卧撑无器械不健身？28.爆发式触腿俯... 阅1 转自mrsh 公众公开 17-12-15 15:02 |
无器械居家锻炼，10个动作照样嗨翻天。话说，很多朋友都说有时候没时间去健身房锻炼，其实在家同样可以在一定程度上进行肌肉体型塑造。下面西柚给大家带来一组动作，用到的道具很简单，很居家，10个动作，每个动作3～4组，每组10～12下，一样可以充分刺激各部分肌肉。锻炼胸肌、二头肌、核心。锻炼三头肌、核心。锻炼胸肌、三头肌。 阅362 转1 评0 公众公开 17-04-16 18:19 |
这个训练方法消耗极大，是绝佳的训练动作，训练建议：通常20~30秒一组，一次训练内做5组，组间休息20秒以内。这是一个常见的腹部训练动作，但是我对这个动作的理解更偏向下半身的综合训练，这是一个非常好的训练动作，动作要点：身体稍微前倾，动作要点：动作要求流畅，并且可循环。一个不错的腿部训练动作，可以结合其他动作一起作为训练动作... 阅1 转自哒哒哒酋长 公众公开 17-04-15 09:02 |
一个细节也不能少。最全居家训练姿势！小肌群：决定身材细节。3 居家训练安排：一次合理的训练流程：热身+力量+有氧+拉伸，总时长≈1小时。一周合理的训练安排：同一部位训练间隔2-3天，一周训练3-5天。附：全身各部位·高效训练计划。补上今天这一章，在家高效训练规划，也算是完整梳理了一遍。大肌群：比如臀腿、胸背等，作为身材的主体... 阅63 转0 评0 公众公开 17-02-09 18:11 |
动作要领：身体直立，收下颌、挺胸收腹，两腿直立、两脚尖朝前，双手侧举到“十点十分”处。动作要领：身体自然直立，头颈端正，下巴内收，双目平视，上体稍前倾；动作要领：右脚向前迈一步，落地时，脚跟先着地，身体重心前移，右脚全脚掌着地，然后快速抬起脚跟，使身体向上弹起。换左脚重复相同动作。动作要领：上体正直或稍前倾，两臂叉腰... 阅2 转自莫遵义 公众公开 17-01-20 14:01 |
装备要求：居家锻炼神器弹力带+横杆+引体向上架。器械引体向上→弹力带助力引体。不过大家也别着急，这不是说在家就不能练了，选对各种训练小道具，不但可以破除居家无器械的局限，甚至可以完全模拟PK健身房器械训练！而这些器械动作，一根弹力带，搭配手环、脚环、横杆就能完全模拟！弹力带横杆卧推：弹力带横杆卧推，能精准调节重量和角度：... 阅31 转0 评0 公众公开 17-01-19 08:17 |
翻轮胎，不只是铁人三项的专利。这就是如今欧美十分流行的训练项目——翻轮胎训练。不论你从事的是登山、滑雪，还是篮球、足球运动，翻轮胎训练法是最佳的全身力量训练和协调性训练的方法之一，通过调整转轮胎的距离和转动时间，你还可以进行很好的有氧训练。起始动作：走近轮胎，双脚站稳，下蹲，身体前倾，靠在轮胎上，双手抓住轮胎，核心肌... 阅2 转自jaguarstr... 公众公开 17-01-17 01:59 |
