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| 共 27 篇文章 |
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2.上片，一般T型杆划船的重量要比普通杠铃划船大很多。3.取来V型手柄，将杠铃杆放入凹槽。双脚位于杠铃杆两侧，上半身脊柱保持中立位稳定，旋转髋关节拉起重量，相当于站姿的“坐姿器械划船”，双手依然是拉到小腹位置，努力挤压背部。1. 刺激深度&动作幅度：杠铃划船。没有身体的阻挡，杠铃片幅度更大，但因为完全悬空，对腰部压力也很大... 阅15 转0 评0 公众公开 18-04-15 08:36 |
动作效果是一回事，动作的安全程度，入门的难度都是教科书必须考虑的问题。教科书的要求是身体保持稳定，脊柱成一条直线，通过手臂来上下移动。因为肩胛骨收紧以后，背阔肌并没有达到极限的收缩，保持肩胛骨的收紧的同时，如果继续旋转身体，手臂可以进一步靠近脊柱，背阔肌又被进一步缩短。这是一个器械划船的动作，当手臂伸出去的时候，整个... 阅14 转0 评0 公众公开 18-04-15 08:34 |
动作效果是一回事，动作的安全程度，入门的难度都是教科书必须考虑的问题。教科书的要求是身体保持稳定，脊柱成一条直线，通过手臂来上下移动。因为肩胛骨收紧以后，背阔肌并没有达到极限的收缩，保持肩胛骨的收紧的同时，如果继续旋转身体，手臂可以进一步靠近脊柱，背阔肌又被进一步缩短。这是一个器械划船的动作，当手臂伸出去的时候，整个... 阅21 转0 评0 公众公开 18-04-15 08:32 |
2.上片，一般T型杆划船的重量要比普通杠铃划船大很多。3.取来V型手柄，将杠铃杆放入凹槽。双脚位于杠铃杆两侧，上半身脊柱保持中立位稳定，旋转髋关节拉起重量，相当于站姿的“坐姿器械划船”，双手依然是拉到小腹位置，努力挤压背部。1. 刺激深度&动作幅度：杠铃划船。没有身体的阻挡，杠铃片幅度更大，但因为完全悬空，对腰部压力也很大... 阅23 转0 评0 公众公开 18-04-15 08:31 |
为什么训练后要补充蛋白质？肌肉有时也是需要慢速吸收的蛋白质，如睡前，你即将进入6-10小时的禁食阶段，肌肉就需要一些吸收相对较慢的蛋白质，如酪蛋白，这样可以为肌肉长时间提供持续稳定的氨基酸，这样效果会更好。蛋白质的营养价值取决于消化度和该种蛋白质所含氨基酸的种类和组合 凡易被人体消化吸收和利用的蛋白质 其营养价值就高。身体... 阅14 转0 评0 公众公开 18-04-15 08:11 |
为什么训练后要补充蛋白质？肌肉有时也是需要慢速吸收的蛋白质，如睡前，你即将进入6-10小时的禁食阶段，肌肉就需要一些吸收相对较慢的蛋白质，如酪蛋白，这样可以为肌肉长时间提供持续稳定的氨基酸，这样效果会更好。蛋白质的营养价值取决于消化度和该种蛋白质所含氨基酸的种类和组合 凡易被人体消化吸收和利用的蛋白质 其营养价值就高。身体... 阅15 转0 评0 公众公开 18-04-15 08:09 |
没有这一点，没有理由让肌肉去生长，肌肉生长的前提是让肌肉良性撕裂，然后达到超量恢复。要知道有氧运动是消耗脂肪，过量后甚至会分解肌肉，这样就得不偿失了。这里的脂肪不是指饱和脂肪酸或反式脂肪酸，比如动物的脂肪，黄油，奶油甜品……所以要保证睡眠时长与质量让肌肉在睡眠中进行肌肉修复从而达到超量恢复！也就是需要经常多练大重量复... 阅18 转0 评0 公众公开 18-04-15 08:04 |
今天这篇文章为大家介绍如何更好的通过一系列健身动作来科学增肌，如果你对健身充满兴趣，或者急切的想要通过健身成功减肥，又或者是刚刚加入健身行列的初学者。以下要讲解的健身动作主要涉及胸、背、腿和三角肌的锻炼。其实在健身之初，我们可能都会去借鉴一些健身达人的训练方法。哑铃飞鸟/十字器飞鸟6-8个*6组。哑铃俯身划船6-8个*4组。哑铃... 阅16 转0 评0 公众公开 18-04-13 07:07 |
哑铃同样可适用于背部训练，而且对背阔肌刺激相当有效，大家在开始训练时候，先仔细看下上图，了解背部肌肉位置，在后续训练中，必须明晰所用肌肉位置，这样才能准确发力，训练有效。2抓哑铃然后伸臂做准备动作，提拉哑铃至小臂与大臂90度 就保持角度不变化，背部肌肉继续牵引，肘部尽量贴腰（相当于进一步挤压背阔肌，越挤压肌肉刺激越有效果... 阅11 转0 评0 公众公开 18-04-12 22:58 |
顾名思义对立训练法就是在训练的时候把两个相对立的肌肉(相反作用部位的肌肉)放到一起来练，例如：我要练肱二头肌那我就把肱二头肌和与之相反作用的肱三头肌放到一起来练，当我做完上臂二头肌的“弯举”的时候，马上去做与之相反的上臂三头肌的“屈臂挺伸”这个的训练方法就称为对立训练法(又称超级组)。周期训练法是指在一年的训练过程中，不... 阅22 转0 评0 公众公开 18-04-12 20:21 |
