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3、这个动作是颈后杠铃深蹲，两个动作都是正确的。9、同样是杠铃颈后深蹲这个动作，三张图分别代表身体后倾（臀部过于靠后）、中立、前倾（上半身过于靠前），正确的体姿应该是中间的图，让身体保持中立位。12、这个动作是杠铃推举，练习时要求将杠铃推举至头顶上方，避免身体后仰杠铃推举至身体上前方。20、这个动作是杠铃负重硬拉，动作终点... 阅536 转3 评0 公众公开 19-04-05 08:58 |
初学者健身练腰，这个动作真的很实用！在腰部训练动作中，硬拉无疑是最有效的动作。双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，动准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下放至与地面水平或底部，用腰部的力量再挺直身体。这样不仅可以提高身体核心部位的灵活性，还可以给腰部肌肉放松缓解疲劳，促进身体快速有效恢复... 阅66 转0 评0 公众公开 17-09-27 12:15 |
请看下图，如果是这样，可能是下交叉综合症导致的骨盆前倾。最直观的判断方法：将脚跟和双肩一起靠在墙壁上，将手掌插入腰和墙面之间，如果腰和墙面之间的缝隙大于一掌的厚度，就是骨盆前倾，如果腰和墙面之间的缝隙大于一拳，就是严重的骨盆前倾！骨盆前倾的症状表现。根据以上下交叉综合症的分析，需要对比较强、紧张的肌肉进行拉伸，对比较... 阅83 转0 评0 公众公开 17-09-27 12:06 |
