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9个超夯的肱三头肌训练动作，你练过几个？打造粗壮的麒麟臂。除了要练二头肌之外。最夯的9个三头肌轰炸动作。曲杆臂屈伸。正手窄握横杠下压。俯身绳索臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸。双杠臂屈伸。反手横杠下压。单臂侧身臂屈伸。俯身哑铃臂屈伸。每次练三头肌之时。挑选4个动作训练即可。选择8~12RM来完成动作。以及递减组来完成上述动作。 阅88 转4 评0 公众公开 17-08-23 21:58 |
当然，这个动作也是孤立锻炼肱三头肌的经典动作。因为是肱二头肌和肱三头肌同样是胸、背这两个大肌群的动作发力辅助肌群，所以一种主流的锻炼二三头肌的训练方法是：在胸肌锻炼后，锻炼已经充分激活的肱三头肌，进一步加强刺激；额外的，在肱二头肌和肱三头肌这对小肌群对抗肌训练中，肱二头肌接肱三头肌之后，中间不休息马上接一组肱二头肌训... 阅61 转2 评0 公众公开 17-06-29 23:58 |
这6个训练细节是怎样把手臂增加2cm？1.不要在练背后练二头肌。既然你的二头肌几乎参与进了任何一项背部动作，那么为什么不在练背的时候一起练二头肌呢？但是，还有一种说法，就是正是因为二头肌对背部的重要性，我们才不能在练背后练二头肌。不能因为你不该在背部训练之后练手臂就否认背部训练对于手臂的刺激。解决方案很简单：把你的手臂放在... 阅53 转4 评0 公众公开 17-06-20 11:26 |
增强手臂的力量可以更好的保护我们的身体，健身训练中，强壮的手臂是健身训练的第一课，只有手臂拥有足够强壮的力量，才能让健身更加安全，能够有效的避免意外伤害，粗壮的手臂也是强壮型男的必备要素。手臂训练的器械和动作很多，最基础的莫过于哑铃和杠铃弯举。做这几个动作的时候，宁可慢一点，少做几次，也要感受手臂肱二的发力，肌肉的“... 阅480 转6 评0 公众公开 17-06-12 00:50 |
4对最好的手臂超级组训练动作，让强劲臂膀更粗壮更有力魅力难挡想要手臂获得进步，超级组是个绝佳选择！就是将两个训练动作连续并且不停歇的进行训练。可能让你二头泵感升级的训练动作，仰卧上斜凳手持哑铃，大臂保持固定在体侧，只有前臂运动，手腕同时固定，吸气缓慢举起哑铃至肩部高度彻底收缩二头，保持收缩1-2秒，缓慢呼气下方但注意不要... 阅164 转1 评0 公众公开 17-06-08 09:33 |
《健体》6种值得尝试的肱三头肌训练动作。所有的训练，包括自由重量训练或者钢线版训练，都在某一特定的运动轨迹范围内出现针对某些肌肉的最困难训练点，而另外的一些点位则是在训练中感受最容易的点。为了综合这些角度的训练动作进入你的训练，你可以把这几种训练方式轮流安排在训练环节中，或者选择其中几种方式安排在一个训练组中。如此训练... 阅240 转2 评0 公众公开 17-06-04 11:31 |
练手臂不用去健身房，在家一样可以练。动作1：双杠臂屈伸。非常完美的手臂训练动作。练手臂，这个动作是必练的。此动作也是练手臂的必备动作之一。此动作是肱二头肌训练非常好的动作之一。动作5：引体向上。是锻炼小臂+肱二头肌的上佳动作。俯卧臂屈伸—窄距俯卧撑—双杠臂屈伸。先简单动作，再用引体向上，一个动作10-15个。 阅80 转2 评0 公众公开 17-06-03 17:58 |
有效提高小臂力量的7个动作，让小臂肌肉看起来更有型。小臂肌肉指的是肘关节到手腕之间的肌肉。这套动作是孤立训练小臂的动作，会让大家在锻炼的过程中感到枯燥，但是可以有效的袭击小臂并提高它的力量，针对性的让小臂单独发力给予其独立的刺激和练习，主要用到的是哑铃、杠铃、健身椅等器械。动作二+动作三+动作四：哑铃弯举小臂。动作二和动... 阅1886 转2 评0 公众公开 17-06-03 00:34 |
10个最好肩部手臂组合训练动作，打造最强粗壮臂膀提升上肢力量你所不曾尝试过的肩部手臂训练！让空闲的手抓牢支撑物，稍让身体倾斜（在感觉发力抬起时斜方肌参与过多建议让斜度增加），肘部微曲固定肩部发力抬起哑铃至肩部高度，在抬起过程中注意向下转动手腕成倒水状（阿诺大大也是这样推荐做侧平举的），这样会更好地刺激肩部中束，加强泵感。 阅526 转5 评0 公众公开 17-06-02 11:15 |
肱二头肌是每一个健身型男都必练必备的一个部位，粗壮有力的手臂和高耸的肱二头肌是保障健身者安全训练的第一保护伞，因为在所有的上半身训练动作中，每一个动作都需要手臂力量作为训练基础支撑，若是训练者的手臂力量不够强大，就会增加训练难度，降低训练安全性，所以每一个健身者都要注重手臂力量的训练，如果健身者练出粗壮有力的手臂不但... 阅51 转2 评0 公众公开 17-05-30 12:07 |
