力竭时的最后一举，是你从平庸走向伟大的关键！麒麟臂我来了

说到力量，肱二头肌和肱三头肌是身体重要的力量区域，即使不在健身房，日常生活中手臂力量也会起到关键性的作用。

增强手臂的力量可以更好的保护我们的身体，健身训练中，强壮的手臂是健身训练的第一课，只有手臂拥有足够强壮的力量，才能让健身更加安全，能够有效的避免意外伤害，粗壮的手臂也是强壮型男的必备要素。

手臂训练的器械和动作很多，最基础的莫过于哑铃和杠铃弯举。无论训练哪部分肌肉，越累越基础的动作和内容，能够获得的收益往往越高。

小熊猫给大家带来一组动作图解，很明显的可以看到刺激的肌肉部位，赶紧去感受一下肱二头肌的泵感吧，一周两练就可以了。

动作一：

动作二：

动作三：

动作四：

动作五：

动作六：

动作七：

动作八：

动作九：

做这几个动作的时候，宁可慢一点，少做几次，也要感受手臂肱二的发力，肌肉的“向心收缩”和“离心收缩”都对肌肉有很好的刺激，这是你能不能练出麒麟臂的关键因素。