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顶级的马拉松运动员，是怎么锻炼小腿力量的。勾脚尖是绝大多数跑友忽视的练习，勾脚尖练习主要训练小腿前侧肌肉力量，勾脚尖与提踵动作互相拮抗，有助于保持小腿前后肌肉力量均衡，力量均衡才是预防崴脚的王道。爆发力训练才是最接近跑步专项的小腿训练，同时这种训练也可以充分挖掘小腿和跟腱弹性，从而真正提高小腿能力。这是难度较大的小腿... 阅62 转0 评0 公众公开 19-04-20 21:27 |
「收藏」17套适合瑜伽初学者练习的瑜伽序列。热身、提高初学者柔韧性、核心等8个方面，17套适合瑜伽初学者练习的瑜伽序列。第6套和第7套开髋的瑜伽体式序列，比较适合瑜伽初学者，身体比较僵硬的伽人，尤其是男性，髋部很紧，上面的2套序列非常适合他们！很多瑜伽初学者前屈做不好，大部分是因为大腿后侧紧，所以拉伸大腿后侧，也是瑜伽初学者... 阅21 转0 评0 公众公开 18-09-21 08:17 |
英国小伙被车碾压之后靠腹肌续命.....六块腹肌竟能救命！六块腹肌是每个男生都向往的。有了腹肌的加持。当你有了完美的六块腹肌之后。腹肌也是男生力量与魅力的象征。可以说有腹肌的男生。然后Jack幸运的活了下来，全是归功于他强壮结实的六块腹肌！这六块腹肌使得他内脏伤害减轻了许多，同样强壮的身躯，也让他手术后恢复得比一般人要快。你绝... 阅532 转0 评0 公众公开 18-09-19 23:30 |
男子为找女朋友，从480斤减到130斤，减肥后却让他苦不堪言。虽然两年内减掉了350斤，但是因为经过手术减肥，肥肉虽然给割没了，但是身上的皮肤却是没有跟上恢复，松松垮垮的摊在身上，胸口和腹部垂下太多大块的皮肤，不得不每天将自己裹紧才可以出门。俯卧后抬腿的动作要领。四足游泳的动作要领。抬腿卷腹的动作要领。直臂平板支撑的动作要领。... 阅27 转0 评0 公众公开 18-09-14 02:10 |
这套跑步拉伸动作，简单有效（附指导动图）跑前热身动作。大腿前侧动态牵拉。大腿后侧动态牵拉。动作要求：原地热身跑每个动作20秒，肌肉动态牵拉每个动作12次，肌肉激活每组15秒；上述每个动作做一组即可，跑前热身总时间控制在5-8分钟左右.可以缓解肌肉劳损，放松筋膜，加速肌肉恢复，避免运动损伤，便于更好投入到下次跑步中去。动作要求：... 阅15 转0 评0 公众公开 18-09-09 02:40 |
真正会跑的人，拉伸会重点注意这5个部位！我们要着重拉伸这些重点肌肉、重点部位，这样才能提升拉伸、伸展的效果，更好的跑步。大家都知道，跑步要用到大腿、小腿和脚踝等身体部分，但事实上，髋关节、肩关节和肩胛骨周围都是跑步时摆臂会涉及到的重点部位，这也是为什么有人跑步下来，腿部不痛，反而肩膀会痛。肩关节：摆臂时多用肩关节的肌肉... 阅70 转0 评0 公众公开 18-09-02 20:51 |
挺胸沉肩，双手对握哑铃，呈抛物线向内收，上举哑铃时双手内转，并在最高点转成掌心相对，不必让哑铃相撞，保持0.5-1秒，然后缓缓下落，下落时则双手外旋，到最低点时恢复起始位置，落点至手肘与地面平行或略低即可，全程小臂要和地面垂直。俯身哑铃臂屈伸：哑铃箭步蹲：双手对握哑铃向后脑勺方向做推举动作，推至最高点时，保持肘部向内挤压三... 阅15 转0 评0 公众公开 18-09-01 04:52 |
（科普文）每天都需要拉伸腘绳肌（大腿后侧肌群）！腘绳肌是一组肌群而不是单独一块肌肉，通常由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成，这些肌肉位于我们的大腿后侧，但由于我们日常情况下都是在坐姿进行，久而久之这块肌肉被迫的缩短起来，造成很多的影响。手支撑地面进行滚动放松腿后侧 牵拉 将手环抱于大腿后侧，轻轻将其拉向胸口处，同... 阅3 转自ningzi的... 公众公开 18-06-09 16:46 |
躯干肌肉拉伸图片大集锦1竖脊肌拉伸2腹外斜肌拉伸3髂腰肌拉伸4肋间肌拉伸5腹内斜肌拉伸6背阔肌拉伸7腰方肌拉伸8腹直肌拉伸9横突棘肌拉伸。 阅1 转自魔力燕 公众公开 18-06-09 16:44 |
