|
什么才是真正的跑步拉伸？扭扭屁股扭扭脚？看别人怎么做就跟着做两下？事实上，跑步拉伸是个技术活，在了解如何拉伸之前，我们要先确认拉伸的对象——也就是哪些部位需要拉伸？ 而搞清楚这个问题之前，我们要先弄清楚另一个问题——跑步会着重使用哪些肌肉？我们要着重拉伸这些重点肌肉、重点部位，这样才能提升拉伸、伸展的效果，更好的跑步。 大家都知道，跑步要用到大腿、小腿和脚踝等身体部分，但事实上，髋关节、肩关节和肩胛骨周围都是跑步时摆臂会涉及到的重点部位，这也是为什么有人跑步下来，腿部不痛，反而肩膀会痛。 除此之外，躯干中的腰腹部分则为跑步提供身体支撑，维持平衡。是跑步运动能够进行的基础。 找到了以上5个重点部位，我们就来学习对应的拉伸技术吧！ 肩关节：摆臂时多用肩关节的肌肉，所以在拉伸时要注意肩部、颈部的拉伸。 躯干部分：腰腹和盆骨是重点拉伸部分。 髋关节：承担体重并控制腿部，是关乎跑步速度和持久性的关键部位。 大腿：内侧和外侧都要拉伸到位。
小腿：跑步中最易产生疲劳感的部分。
 跑步圣经定制腰包，使用小清新款！ 39 RMB |
|
|
