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而进行拉伸运动，则能够帮助运动者缓解肌肉酸胀、僵硬症状，促进肌肉生长、增强肌肉伸缩性、改善肌肉协调性，进一步提升运动者的机体运动能力。原地热身跑之垫步高抬腿原地热身跑之左右垫步大腿前侧动态牵拉大腿后侧动态牵拉臀肌动态牵拉臀肌动态牵拉肌肉激活之弓箭步跳肌肉激活之开合蹲跳动作要求：原地热身跑每个动作20秒，肌肉动态牵拉每个... 阅1 转0 评0 公众公开 18-04-21 14:37 |
在运动所消耗的能量中，低强度运动比高强度运动燃烧的脂肪比例更高，当然，前提是在总热量不变的情况下，花费更多的时间。脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。在进行运动时，应集中注意力。进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、... 阅3872 转1 评0 公众公开 18-03-28 13:15 |
其实事实并非如此，拿跑步为例，越是不做准备活动，跑得越累，因为当身体血液处于缓慢状态，肌肉趋于僵硬的时候，只能越跑越累，相反，跑前准备活动做到位，会起到振奋精神的作用，跑起来会更加轻松。④肌肉缺乏弹性，容易造成永久的损伤：随着长时间不做准备活动，身体肌肉逐渐缺乏弹性，导致结缔组织的抵抗能力下降，不仅筋骨容易受伤，也容... 阅13 转0 评0 公众公开 18-03-28 10:47 |
坚持晨跑一个月，身体会有什么变化？一个是晨跑一般是慢跑，属于有氧运动，有氧运动是可以消耗脂肪达到减肥的目的的。晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。如何鉴别有氧运动和无氧运动：如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不... 阅2318 转1 评0 公众公开 18-03-21 13:18 |
二十个技巧，助你提升工作效率。其实，不是我们不努力，而是我们没有合理规划工作的优先级，利用好时间，今天就来分享二十个技巧，助你提升工作效率：所以没有人是真正的懒惰，而是缺乏自律。可能有人又要说了，我的领导每天都逼着我发工作日志，烦都烦死了，都是些没用的东西，每天做的那些事情有什么好发好总结的，不都是按部就班吗？有时候... 阅6 转0 评0 公众公开 17-12-11 13:13 |
看完也许会放下手上的烟。吸烟是如何一步步毁掉全身器官！看完也许会放下手上的烟。来源：生命时报（ID：LT0385）监制：徐蕊。编辑：王朝、马越（实习）吸烟等于慢性自杀，嗯。 阅24 转0 评0 公众公开 17-05-30 20:19 |
最全血压、血脂、血糖对照表，看了就知道你是不是超标！“三高”即是指高血压、高血脂、高血糖。那么，你知道血压、血脂、血糖的指标到了多高才算超标吗？高血压指标一览表：高血脂指标一览表：高血糖指标一览表：高血压交流群成员招募：我们建立了“高血压”交流群，这里有广大患友相互交流健康知识，也有每日健康干货知识分享，还会定期邀请... 阅10 转0 评0 公众公开 17-05-29 16:23 |
玉米这种粗粮谷物，很适合降血脂，因其所含丰富的纤维素、卵磷脂可抑制胆固醇、血脂的形成，对于防治高血脂症相当有效。不少人午餐多爱吃点荤腥，但是为了更好的降血脂，不妨试着吃点鱼肉，其中清蒸鱼肉便是降血脂的不二之选，同时还能满足味蕾的需求。吃饱喝足后，血液中的血糖、血脂含量都是相对较高的，而餐后稍作休息后，不妨适量的散会步... 阅53 转0 评0 公众公开 17-05-08 22:42 |
北京协和医院专家：如何通过日常吃饭吃掉高血压、高血脂和高血糖。现在高血压、高血脂和高血糖已经成为社会中的一种常态，不再是老年人的专属。如何吃掉“高血脂”？控制血脂最大的敌人就是油，油吃错了血脂根本降不下来。年过40岁以后，照着专家的建议吃，能有效的控制三高，大大降低高血压、高血脂、高血糖的发病概率，别忘了转告身边被三高... 阅29 转0 评0 公众公开 17-05-03 14:14 |
