| 共 29 篇文章 |
|
俯卧撑、深蹲等 10 个常见动作，一次讲清楚。在家健身，因为没有教练引导，有些常见的健身动作很有可能做错，结果要么是没练到应该练的部位，要么是练错了，磨损关节，损害骨骼，甚至练出体态问题，越练越「丑」。一说健身，俯卧撑算是经典动作了，但这个动作其实很难做标准，特别是女生。那如果标准俯卧撑太难，没办法完成，可以把动作降阶到... 阅47 转0 评0 公众公开 20-03-29 10:10 |
游泳之后的拉伸应该这样做！现在大家在游泳之前，都会进行热身，其实在游完之后，更需要拉伸。在泳池或者公开水域运动完之后，肌肉处于紧缩状态，这时需要进行拉伸，使紧缩的肌肉伸展开来。 阅52 转0 评0 公众公开 20-02-24 08:28 |
运动减脂的朋友，训练过后不拉伸，减脂效果就会大打折扣，因为肌肉的运动能力变弱，而通过肌肉拉伸，能有效增加肌肉的收缩性和伸展性，促进肌肉运动，从而是运动效果最佳化，减脂效果将会更好。运动后拉伸可以增强整体的肌肉协同性，更利于肌肉恢复生长，提升塑形速度，肌肉柔软有弹性为最佳，拉伸能在一定程度上提升肌肉柔软度，帮你塑造更年... 阅25 转0 评0 公众公开 20-02-24 08:25 |
这套肩部拉伸训练，放松肩颈肌群，缓解久坐酸疼疾病！今天健身小白给大家带来一套针对肩颈拉伸放松动作，赶走久坐肩部僵硬跟酸疼感。这个动作我们将双手手指指尖搭在我们的肩部，以我们的肩部为中心，手臂为直径画圆。这个动作需要保持躯干的稳定，转动手臂，可以扩展我们的胸部，放松肩部关节，还可以提高我们的肘关节的灵活度，缓解肩关节的... 阅27 转0 评0 公众公开 20-02-24 08:22 |
双手放在身体两侧，一条腿着地，另一条腿伴随上半身前后摆动，上下举腿。大家可以适当增加难度，在另一条腿悬空的情况下，上下抬腿，双手抱于胸前，收紧核心肌肉。平躺在瑜伽垫上，双手放置在身体两侧，脚背绷直，上下举腿。同样平躺在瑜伽垫上，注意背部尽可能紧贴瑜伽垫，双手同样放置于两侧，双腿并拢膝盖弯曲内收，随后再回落点地。双腿并... 阅13 转0 评0 公众公开 20-02-24 08:20 |
刺激臀肌好处多，只需4个臀部动作，性感翘臀练起来。说起锻炼臀部，首先想到的就是深蹲，深蹲类的训练动作主要是针对臀大肌这个部位的训练。所以并不是说单纯的进行深蹲训练就能练好臀部，我们要根据自己臀部的情况来选择不同的训练方式而不是单纯的只练深蹲就可以了。我们要根据自己臀部肌肉具体情况进行有针对的训练，选择不同的训练方式，这... 阅9 转0 评0 公众公开 20-02-24 08:18 |
6个徒手动作，帮你把臀练翘把腿练细。因为对于女性来讲想要长点肌肉是非常困难的事情，所以不要总是想着如何练臀不练腿，不要总是想着如何才能避开腿部训练来帮助自己达到瘦腿的目的，要知道，一定程度的臀腿训练可以让我们的双腿变得更加紧致，而这个过程同样是让腿围变细的一个过程。所以，下面分享一组居家臀腿训练动作，需要我们注意的是在... 阅56 转0 评0 公众公开 20-02-24 08:16 |
核心肌群训练方案。身体的核心区核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群分为两大群深层核心肌群。本质上，身体核心是身体的中心，是一个人在运动、功能和耐久性方面的关键表现。增强身体核心肌肉群的有氧能力和运动能力需要持续的训练。身体核心训练会使你们... 阅7 转0 评0 公众公开 20-01-06 23:28 |
教你一组动作让你的胸肌撑破纽扣。从胸肌的外形来看，胸肌上侧会对外形影响最大，要重点对待，胸肌下侧相对于其它部位会比较容易锻炼，可以适当减少对于下侧的锻炼，对于整个胸来讲，要它得到均匀协调的发展才会变得完美，这需要在锻炼过程中面面俱到，对它的刺激不仅要包括上部、中部、下部，还要对于中缝的锻炼，要根据自己的情况来安排训练... 阅80 转1 评0 公众公开 19-08-05 09:47 |
同时保持手臂不动，收缩三头肌，整个运动轨迹以弧形展现，在动作中，确保手臂没有摇摆，但是要在最顶部标锁定肘关节，要慢慢的下放杠铃，这样可以让肌肉处于更好的张力状态，从而有效地刺激肌肉的生长。锤式弯举在做的时候要挺直背部，双手各握住一个哑铃，确保手臂在身体的两侧伸展，保持肘部静止，收缩二头肌，感受肌肉发力，当哑铃到达最高... 阅27 转0 评0 公众公开 19-08-05 09:46 |
