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一套正确的拉筋方法，瑜伽前轻松帮你拉开韧带。拉筋锻炼法是一种简单易学的保健锻炼方式，瑜珈中就有不少“拉筋”的动作，闲暇时拉拉筋还有益健康。如果你常感觉到腰颈酸痛，手脚麻痹，身体机能又经常爱出小状况，那么就每天花上几分钟拉拉筋吧，畅通血脉，病痛自然全消了。下面给大家示范8个正确的拉筋方法，根据个人的身体素质进行即可，没有... 阅16 转0 评0 公众公开 17-03-14 22:16 |
性感如她，一天坚持瑜伽体式练习6分钟。30秒 平板瑜伽。60秒 平板瑜伽。90秒 平板瑜伽。按上述的顺序，完整地练习整套瑜伽体式。平板瑜伽（30秒）身体平躺趴着，然后两手手掌分别置于肩膀下方，将上身撑起，弯曲肘部用前臂支撑，背部和大腿伸直，保持这个姿势。平板瑜伽（60秒）平板瑜伽（90秒）保持高位平板，然后抬起右手臂指向前方的同时抬... 阅23 转0 评0 公众公开 17-03-14 22:15 |
8个动作就能全身塑形！【拉伸简单动作，让你全身舒服】拉伸重点不在于时间而在于质量，每个拉伸动作要放慢，做到位，让肌肉充分舒展。15分钟拉伸可增加身体柔软度，减少关节、肌肉、背部受伤的可能性，缓解运动后肌肉酸痛。下面8个动作，每个拉伸30秒。动作简单易学，关键一定要按照动作的要领做到位，才能达到一个理想的效果。 阅75 转2 评0 公众公开 17-03-14 22:13 |
想象毛巾是单杠，双手拉杠上提，上时深吸气，下时吐气，重复这个动作10次。2、向前张开两手，手心向上，上下臂成90度，保持十秒，将动作重复10次。毛巾操。2、握紧卷成一条的毛巾，以肩膀为圆心，手臂为直径，用力将毛巾推前并向上举过头顶。 阅16 转0 评0 公众公开 17-03-14 22:10 |
通过胸部肌肉的训练，增加胸部肌肉，再通过科学的按摩，促进乳腺的发育，这样你就会发现胸不会在你减肥时变小了。1.倒少量调好的按摩油在手上，然后均匀的涂抹在胸部。在按摩过程中如果感到按摩起来不是很滋润，即有涩的感觉时再加少量按摩油。a.以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边30... 阅223 转0 评0 公众公开 17-03-14 22:08 |
学孙俪练习9式普拉提，14天狂瘦三公斤！说到普拉提，你可能会想起孙俪娘娘微博晒练习普拉提的照片，身材实在太好啦，小编想说各位佳人也可以的啦。5分钟的手脚热身之后，开始我们今天的瘦身练习，这组普拉提，一共有7个动作，左右/上下图，为动作运动的变化。可以让身边的男性试试，这就是我们女性练习普拉提的先天优势哦。普拉提都是要很放松... 阅31 转0 评0 公众公开 17-03-14 22:06 |
