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基本上武术中的桩法以及各种马步训练，都是在训练武者以脚心受力的习惯，当然有若干特殊的情况，不以脚心受力，那是因为要发出一些很特殊的力道，不需在这里讨论。因此武术训练的第一步，就是跑步和桩马的训练，等到大家已经可以习惯以脚心受力，站得四平八稳，同时脚趾也有了用处，速度自然有了提高，就可以开始下一步的训练。进行一个小总结... 阅2 转0 评0 公众公开 23-04-28 16:57 |
近期有这些感觉，证明你的太极拳练到身上了近期有这些感觉，证明你的太极拳练到身上了点击星标?? 太极网TaijiNetCn 2023-04-13 12:30 发表于河南。行拳时脊柱随着拳势开 合变化和拳势呼吸呈现出节律性的张弛，这是形成太极拳开合鼓荡的动力源。拳势呼吸很好地顺应了拳势的蓄发变化，是太极拳运动最合理、最自然的呼吸方式。练太极拳应当是一个... 阅8 转0 评0 公众公开 23-04-17 16:20 |
健身松腰四法(庞明)健身松腰四法(庞明) (2005-09-30 17:41:00)标签： 松腰 三心并站庄 蹲墙 转腰涮胯 俯身拱腰 智能功 庞明 养生 健身 健康。本庄法多守下丹田（脐部），方法是意念从周身各部向丹田集中，顶心向下，脚心向上，手心向内，“三心”向丹田并合。本功法是松腰秘法，反复练之可帮助松腰。松腰功法三：转腰涮胯法。转腰涮胯法属形神... 阅19 转1 评0 公众公开 23-04-14 12:20 |
站桩时把常用的肌肉放松了不用力，这就迫使那些平时不常用的肌肉受力（在健美训练中，把这些肌肉称为惰性肌肉），通过地球引力的作用，第一步让我们感受到我们平时不常用的肌肉的存在，第二步让这些平时不用的肌肉能够动起来，第三步让这些平时我们不用的肌肉变得和我们的臂肌一样灵活好用。筋骨关第一处为肩颈拙力，由于普通人的用力习惯都是... 阅22 转2 评0 公众公开 23-03-17 16:21 |
开胯、开肩开胯、开肩宗岳武学 2023-03-10 17:00 发表于北京。练习中，尽量不借助肌肉的力量，通过两臂的“磨”形成阻力，似乎两臂在肘关节处被捆，借助这阻力，使两肩能拉开缝隙，两肩要“松”，松则能开，如果手臂用肌肉力，则两肩会受肌肉力影响而紧张，使得肩关节被包裹紧而无法打开，因此“磨”的目的是不动用“肌肉力”的情况下使肩“脱... 阅5 转1 评0 公众公开 23-03-17 12:27 |
沉肩坠肘是身力达手的关键，可它是练出来的沉肩坠肘是身力达手的关键，可它是练出来的宗岳武学 2023-03-09 21:28 发表于北京。在内家拳中，主要分为两个部分，首先是撑筋拔骨，活肩，把肩膀肩胛骨关节活动开，同时锻炼相关的筋肉强健，如肩胛骨画圆揉动，胳臂带动回环锻炼，或者广播体操不也行，另外在正确的桩态中和拳架中锻炼肩胛骨的卸力结... 阅6 转0 评0 公众公开 23-03-17 12:10 |
揭开丹田的核心秘密揭开丹田的核心秘密传统武学 2023-03-10 00:00 发表于北京。丹田呼吸，丹田发力，养练丹田，正是这其中的核心秘密，并贯穿于所有的内家拳训练当中。大家都知道，在内家拳中，丹田很重要，然而实际当中呢，却是练习多年连丹田都体会不到，更别提丹田呼吸与丹田发力了。而在内家体能训练中，任何人都可一分钟体会丹田呼吸，体... 阅8 转1 评0 公众公开 23-03-17 12:08 |
因此，打通劲路，除了关节的开合练习外，还得训练关节伸肌，使其筋膜在内劲到来之际能够及时腾起，将关节张开。内劲到来之际，关节屈肌顺势适度回收使其屈曲并使伸肌肌腱得到拉伸，而后利用肌腱的弹性恢复力及伸肌的力量迅速打开该关节。这时候的开肩胯，就是配合内劲的传递，借助惯性顺势收缩（或放松）关节周围某些肌肉以抻筋拔骨，增强关节... 阅5 转0 评0 公众公开 23-03-17 12:04 |
现在盛行于世界上的太极拳，事实上就是两种太极拳，一种是不开胯太极拳，一种是开胯太极拳，有马岳梁先生的X光图片（缺图）为证。而当你看看不开胯太极拳，他们的胯部的间距空间是呈现倒反的V字的，而开跨太极拳则是平行的H字的。前脸贴后脑非常不好练，可它非常重要，一不小心就会跟不开胯太极拳一样变成乌龟颈，所以有时师甚至用手拉着我们后... 阅2 转0 评0 公众公开 23-03-17 10:46 |
使对方直来的劲力成为我动作弧线上的切线，如果对方继续加力，其极力将失去着力点，影响身体的平衡的稳定，并将受到我的支配。也就是当对方用拳或掌直劲击打来时，不抗不采，通过用单手或双手之力，也可以用小臂尺骨或加另一只手的配合之力来完成，一定要顺势向其发力的方向旋转带动抛出，将其之力引进落空，此种劲力即为捋劲。刺劲力的先决条... 阅1 转自宗放 公众公开 23-03-05 09:41 |
