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体脂率低于10%的腹肌到底有多诱人？？都说腹肌看起来像巧克力。都说要看得到腹肌，首先得体脂低。15%的体脂只能看到腹肌的轮廓。腹肌就是完全另一种形状了……比如这种拉皮式腹肌……或者是这种完美搓衣板式的腹肌……很多人需要发力才有腹肌。而这种站起来就有高级分离度的腹肌。想不想也练出腹肌呢？想要练出腹肌首先得减脂！ 阅27 转0 评0 公众公开 19-08-22 09:20 |
硬拉下放阶段是保持腰背挺直屁股往后撅。2、弓步要保持腰背挺直抬头挺胸。另外，弓步蹲和弓步走都应该把重心稍微放后。深蹲最危险的时刻是腰背无法挺直导致压弯胸椎和颈椎。5、坐姿划船回拉时保持腰背挺直目视前方。6、绳索直臂下拉时也应保持腰背挺直，目视前下方。7、高位下拉时也应保持腰背挺直肩膀回到中立位。就得挺胸抬头腰背挺直。 阅47 转1 评0 公众公开 19-06-24 14:01 |
【经典珍藏】44种最佳徒手训练汉化版。时长5''''''''00''''''''''''''''美国海军陆战队教官。亲身演绎44种最佳徒手训练。从简到难。从难到变态！你值得珍藏！训练耗时不等。可选择其中5-6个动作组成训练。每个动作8-20次一组，3-4组。强度：... 阅366 转5 评0 公众公开 19-06-19 00:08 |
＇谭维维你太拼了！＇跑个半马算什么，老娘有8块腹肌！腹肌被一位女歌手吊打是种什么体验？谭维维上个月28号发了一组照片。露出的居然是能看到形状的8块腹肌。大概你能看到女生的腹肌。82年的谭维维今年37岁。像谭维维这种自由而又健康的身材、状态。她配文说“2018年送给自己最好的两个礼物，半马和腹肌！”谭维维就下决心开始了自己的健康生... 阅54 转1 评0 公众公开 19-03-30 00:04 |
改善驼背，你可以试试它。对于很多人来说这是一种职业病，久坐或者经常看电脑手机等，保持一定的姿势，都会导致驼背圆肩这种不良的姿势，慢慢的形式了习惯。这个计划以及动作完成一共需要10分钟，要日常完成，就是每一周或者每两周安排几次就可以，对于改善这种不良姿势非常有帮助，慢慢的就会变好，具体每一个动作做多少次或者持续多少秒，会... 阅37 转1 评0 公众公开 19-02-27 21:26 |
那些使用类固醇健身的肌肉大佬，后来都怎么样了？??↓↓↓理论知识和健身动作。一样都不能少。如果宝宝们还有其他想学想看的内容。可以去【枕边课堂】逛一逛。还有更多课堂等你发现哦。点击下方小程序卡片进入直播课程间！ 阅116 转0 评0 公众公开 18-10-13 23:56 |
注：通常把有氧放在无氧后，仅可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的情况，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。有氧无氧交替训练。就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5... 阅24 转0 评0 公众公开 18-10-08 22:06 |
到底什么才是有氧/无氧运动？有氧运动和无氧运动这两个概念相信大家都听过，但是到底什么是有氧运动，什么是无氧运动呢？所以跑步可以是有氧可以是无氧、深蹲也可以是有氧可以是无氧。而高强度冲刺训练短时间内需要的能量非常高，有氧氧化系统完全不足以支撑运动的需求，所以这个时候无氧系统主导供应能量，因此这个时候跑步就是无氧运动。 阅75 转0 评0 公众公开 18-10-08 21:52 |
健身中，自残的习惯你有几个？动作不正规、不规范，盲目冲击大重量，这是健身房里最自残的习惯。今天盘点的几大健身中的自残式习惯，你看看你占了几项？自残第一式：硬拉弓背。当臀部肌肉和背部肌肉力量不足以对抗杠铃重量时，大多数人会选择弓背的方式消极对抗。自残第二式：深蹲硬拉塌腰。自残第三式：伸头/仰头/手抱头.自残第四式：膝盖内扣... 阅28 转0 评0 公众公开 18-08-27 22:20 |
