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每天坚持做平板支撑会有哪些好处？当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。这15种花样平板支撑会让在练习时，不会感到动作单一，更重要的是还能通过变化的平板支撑，对身体其它部位进行锻炼，比如腿部、臀部等。动作10：直臂... 阅707 转0 评0 公众公开 19-07-19 23:51 |
6个徒手力量训练，远离运动损伤。这里有6个最好的徒手力量训练，能帮助跑者变得更强、更有力量并远离肌肉伤病。弯曲膝盖，尽量压低臀部和身体。增加难度：做跳弓步。使核心、臀部和大腿呈直线，在这个位置保持3-5秒。增加难度：做单腿臀桥。在这条腿悬空时，用另一条腿的脚跟发力使臀部抬离地面。增加难度：做转动平板支撑。从平板支撑位置开始... 阅71 转0 评0 公众公开 19-07-01 16:50 |
新手以减脂为目的健身，怎么制定健身房训练周计划？在一周3~5次的力量训练中，ki建议进行分化训练，如果是基础比较好的，建议安排五天的力量，进行胸、背、手臂、肩、腿的方式进行分化，腹部训练可以安排在力量训练之后，有氧之前，也可以安排在休息日。可以根据器械进行分化，根据训练训练进行分化，根据强度进行分化等。整个训练时间控制在一... 阅1 转自江河18vlv... 公众公开 19-04-28 18:27 |
6组俯卧撑动作，强健你的上肢力量。对于增强上肢力量，有一个黄金动作是不可或缺的——俯卧撑。因此，在刚开始练习时，要从最基本的标准俯卧撑进行训练，这样可以慢慢熟悉动作练习时的技巧，然后随着肌肉的不断适应和自身力量的加强，再选择难度更高的动作练习。过去绝大多数练力量的人都只把力量训练与肌肉增长联系在一起，但近来美国医学会杂... 阅94 转0 评0 公众公开 19-04-25 14:21 |
手臂训练的十个经典训练方法。1.肱三头肌回扣。这是一个基本的肱三头肌训练动作，也是一个未被充分利用的动作，握距略微窄于肩宽，缓慢的将杠铃放下，需要时刻保持你的肱三头肌紧张。千万别放弃在最高点对三头肌的充分收缩。几乎没有人做这个动作，但这个动作绝对有必要尝试，因为你会同时训练到肱二头肌和前臂，这是一个完整的手臂训练，从底... 阅96 转0 评0 公众公开 19-04-22 08:00 |
大多数人会俯卧撑，少数人懂俯卧撑丨详解俯卧撑进阶原理和方法。今天给大家讲讲俯卧撑具体的进阶/退阶的原理和方法。“俯卧撑有啥好讲的？谁都会做呀，而且网上讲俯卧撑的文章也大把呢”！所以，今天就给大家分析俯卧撑背后的进阶原理和方法，相信能让大家有所启发。也就是说，在俯卧撑这个动作中，我们人体所施加的推力（也等于承受的阻力），... 阅2629 转5 评0 公众公开 19-04-18 23:47 |
马拉松的12个核心训练，越练越硬！动作要领：平躺在地板上，两侧手臂放于身体两旁，膝盖稍稍弯曲，用下腹力量抬起臀部离开地面向上举。动作要领：平躺，两脚平放于地面上，膝关节弯曲呈90度，手臂伸直，利用腰腹力量，抬起肩胛骨离开地面，重复用手触摸脚踝。动作要领：呈标准平板撑姿势，然后一只手掌撑地，撑起一边身体，直至手臂伸直，紧接... 阅24 转1 评0 公众公开 19-02-28 09:37 |
每天坚持几组弓箭步，能给身体带来什么？弓箭步是人体最基本的动作模式之一，它是一个锻炼股四头肌、臀部肌肉、腿后肌和髋部屈肌的非常厉害的动作。同时，弓箭步也是训练效率又高的腿部动作，且与我们的日常生活息息相关，比如上下楼梯（或是地铁、公车）、蹲下绑鞋带、跨过障碍物等等和跨步相关的动作，都跟弓箭步的姿势有许多相类似之处。弓... 阅32 转0 评0 公众公开 19-02-16 13:47 |
一对7.5公斤哑铃，在家虐遍全身肌肉，练出力量，让你精力充沛。哑铃是运动健身过种中，使用频率最高的器械之一，它能更加全面的激活各个部位的肌肉，被称为最重要、最方便、最常用的健身器械，同时让肌肉得到全面发展。动作一：平板哑铃卧推。动作二：俯身哑铃划船。对于部分健身新手，每次进行引体向上训练或者哑铃杠铃等相关器械训练时，每次... 阅1 转自衆妙之門 公众公开 19-02-11 22:33 |
