| 共 31 篇文章 |
|
肌肉训练后的休息周期是多久？因为肌肉需要休息，并且肌肉是在休息的时候增长的。在这里把人体肌肉分为大肌肉群和小肌肉群。大肌肉群，例如胸、背、腿等部位，在一次训练后需要休息72小时（3天），也就是说大肌肉群每周最多不超过2次训练。小肌肉群，例如手臂、肩、小腿等，在一次训练后需要休息48小时（2天），也就是说小肌肉群每周最多不超过... 阅4751 转4 评0 公众公开 17-05-13 01:54 |
身高1.85米，体重104公斤，他是比大屌哥还硬的肌肉猛男！他是比大屌哥还要硬的肌肉猛男。肌肉熊猫的肌肉。别看熊猫一身壮硕的肌肉，再来看肌肉熊猫的正面，下图是肌肉熊猫健身前后对照，1、大屌哥 VS 肌肉熊猫，2、大屌哥 VS 肌肉熊猫，3、大屌哥 VS 肌肉熊猫，4、大屌哥 VS 肌肉熊猫，5、大屌哥 VS 肌肉熊猫，6、大屌哥 VS 肌肉熊猫，7、大屌... 阅354 转0 评0 公众公开 17-05-13 01:54 |
2、肩关节：肌腱袖、肱二头肌。通过上提肩胛骨和锁骨上提哑铃，哑铃下降。通过屈肘关节上举哑铃，至前臂贴紧上臂，下降哑铃至臂与地面平行，还原。3.身体下降时，避免以肩关节为轴心摇晃身体，而要保持关节紧张，调动中背部稳定肌参与维持身体的稳定。5.避免躯干过度下降，保护肩关节囊，使躯干降至上臂与地面平行即可。从器械架上抓取杠铃，屈... 阅175 转0 评0 公众公开 17-05-11 16:38 |
8个实用的肩部训练动作，让肩部肌肉突破性增长。以下8个实用的肩部训练动作，可以安排在肩部训练日进行练习，每个动作做3-4组，每组8-12次，具体动作如下：动作1.坐姿哑铃推举 3-4组*8-12次。动作2.阿诺德哑铃推举 3-4组*8-12次。动作3.坐姿哑铃竖举 3-4组*8-12次。动作4.哑铃侧平举 3-4组*8-12次。动作5.动作6.动作7.动作8. 阅184 转0 评0 公众公开 17-05-11 10:22 |
坐姿哑铃前平举 3 14-12-10坐姿哑铃推举 4 14-12-10-8当哑铃略高于肩的时候降低哑铃，然后以一个缓慢姿势来停下动作。坐姿前平举的重量和坐姿侧平举的重量可以是一样的。坐姿哑铃推举。将哑铃固定在肩膀的高度然后直接将哑铃推起来，有轻微的但不可过度拱你的背。将哑铃推起直到手肘还保留一点点的弯曲，然后锁定手肘。你可以... 阅41 转0 评0 公众公开 17-05-10 14:46 |
用这7个动作练出腹肌，你也行！打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作做1-5个循环。动作与动作之间尽量不休息，完成一个循环后休息1-2分钟。练习的过程尽可能将每个动作都做到位，没有时间规定。动作如下：动作1.动作2.仰卧上下交替举腿 左右各20-30次▼。动作3.仰卧直腿收膝 20-30次▼。动作4.动作5.仰卧直推举腿 20-30次▼。动作6.动作7. 阅20 转0 评0 公众公开 17-05-10 14:18 |
10大增肌食物，增肌吃这些就对了！增肌应该吃哪些食物？富含蛋白质的食物主要有。此时补充蛋白质效果最佳。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，另外还需要补充碳水化合物，要补充充足的碳水化合物，运动后要及时补充碳水化合物，大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。下面为10大顶级增肌食物：8、水果和蔬菜。 阅28 转0 评0 公众公开 17-05-10 14:17 |
所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。推荐语：专注动作技术细节，让健身的小伙伴在潜移默化中... 阅76 转0 评0 公众公开 17-05-10 14:16 |
50岁大妈18岁身材，一出场全场都沸腾！不是红颜易老，只是流汗太少！不是红颜易老。只是流汗太少。再来看国外50张。女生健身前后对比照，真的很“耐撕”。TA们没去整容院，只是去了健身房！- END 好就点大拇指 - 阅56 转0 评0 公众公开 17-05-10 14:15 |
