所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。 核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。 所以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练。 核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆,并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。 锻炼核心力量训练动作有很多,下面列举一些比较实用的练习动作,具体如下: 1、平板支撑 ▼ 2、俯卧挺身起 ▼ 3、跪姿狗鸟式 ▼ 4、单腿直立硬拉 ▼ 接下来请看 10大最难核心训练视频, 你能做几个? ▼ 最后小编推荐 6个靠谱健身公众号 让你在健身的道路上少走弯路 女子健身训练营 推荐语:修炼一副好身材,做更好的自己,我们一起努力。 寰球健身指南 推荐语:不做表面文章,每篇只讲一个健身动作,彻底讲透,让你真正学会健身。 口袋健身房 推荐语:提供健身房必备健身知识,做你的私人健身教练。 练出6块腹肌 推荐语:腹肌不难练,只是没苦练,练出6块腹肌你还需这些知识。 虎健 推荐语:专注动作技术细节,让健身的小伙伴在潜移默化中学会健身。 肌肉男健身营 推荐语:这里是肌肉猛男聚集地,想变型男,想长肌肉,就关注肌肉男健身营。
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