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每天做100个臀桥，七天后会有什么效果？我们还可以在臀桥训练过程中在大腿外侧套上弹力带，这样为了对抗弹力带的弹力，大腿会自然向外张开发力，就避免了膝关节内扣的发生，更好地保护膝关节，还能激活臀中肌参与动作，更好地达到翘臀的锻炼效果。臀桥是一个可以每天进行锻炼的训练动作，100个臀桥可以达到很好的训练效果，也不会让身体过于疲... 阅121 转0 评0 公众公开 21-02-13 19:01 |
肌肉图解教程，各大肌肉群的训练方法，很实...肌肉图解教程，各大肌肉群的训练方法，很实用，有需要的小伙伴可以留起来备用。 阅67 转0 评0 公众公开 21-01-17 19:36 |
臀中肌的功能与最佳训练动作。大家都知道臀大肌是臀部的主要肌肉，那么其他臀肌呢?臀中肌是臀部的另外两块肌肉之一，也是一块经常被忽视的肌肉。比如单腿深蹲和弓步，因为这些动作迫使你在单腿平衡时使用臀中肌发力来稳定骨盆。抬起上方腿，推动上方腿的膝盖离开下方腿的膝盖。当上方腿感到疲劳时，翻身重复，刚才的下方腿变成现在的上方腿了。... 阅29 转0 评0 公众公开 21-01-17 19:33 |
臀部两侧肌肉凹陷进去，怎么才能练起来？1、方臀可以说完全没有上臀，每次发力都去用臀中肌带动身体，整个脊柱都不稳定，包括生活习惯的影响，所以这类人需要先针对上臀部做强化训练，然后在把臀部肌肉一起训练。3、下塌：多半是臀线低，没有上臀，不翘，这类针对上臀做前期的针对性训练和臀中训练（与2动作相同）二、蜜桃臀训练、动作纠正及细... 阅110 转2 评0 公众公开 21-01-13 21:19 |
要长肌肉，首先得把肌肉摧毁，摧毁就是通过我们的器械训练力量训练通过特定组数的训练动作来把肌肉纤撕裂，然后通过饮食、睡眠也就是休息让被损毁的肌肉修复，然后再摧毁，再修复的过程，可以这么理解就是肌肉摧毁的过程就像我们的肉上被划了一个口子一样，我们需要时间来愈合，愈合好后会结疤，结疤后原来的伤口就会显的大一些，然后再划开，... 阅93 转0 评0 公众公开 21-01-08 18:59 |
55张下半身健身图谱，想练翘臀美腿快收藏。单腿深蹲。俯卧后抬腿。俯卧屈腿上抬。躺姿交替抬腿。站姿屈腿后抬。杠铃深蹲。杠铃相扑深蹲。杠铃弓步蹲。杠铃保加利亚分腿蹲。直腿硬拉。坐姿杠铃抬踵。绳索侧抬腿。绳索后抬腿。哑铃单腿硬拉。跪姿腿弯举。躺姿腿弯举。坐姿腿屈伸。水平腿举。腿举机提踵。宽距腿举。史密斯机腿举。 阅28 转0 评0 公众公开 21-01-03 18:07 |
36张肌肉动图谱告诉你，全套胸部肌肉怎么练。辅助式臂屈伸。支撑臂屈伸。长椅臂屈伸。上斜俯卧撑。药球俯卧撑。击掌式俯卧撑。窄距俯卧撑。下斜俯卧撑。辅助式负重俯卧撑。哑铃俯卧撑划船。杠铃卧推。杠铃屈臂上推。上斜杠铃卧推。哑铃躺地卧推。哑铃卧推。上斜哑铃卧推。上斜反手哑铃卧推。上斜器械胸推。哑铃夹胸。上斜哑铃夹胸。 阅42 转0 评0 公众公开 20-12-21 19:23 |
30张肌肉动图谱告诉你，手臂肌肉怎么练。杠铃臂弯举。哑铃臂弯举。哑铃交替臂弯举。坐姿哑铃臂弯举。单手哑铃臂弯举。坐姿传教士臂弯举。躺姿杠铃三头肌屈伸。坐姿杠铃臂屈伸。绳索三头肌屈伸。哑铃下斜三头肌屈伸。哑铃臂屈伸。坐姿俯身臂屈伸。站姿哑铃三头肌屈伸。奥林匹克杠铃臂屈伸。双杠三头肌屈伸。撑地式三头肌屈伸。 阅44 转0 评0 公众公开 20-12-18 20:12 |
很多跑步的朋友都知道一个重要地力量训练动作——深蹲。30天过去后，小哥明显的感觉到自己的臀部变得更翘了，大腿肌肉线条也变得更加明显。深蹲主要训练的是我们的下肢肌肉群，并且效率非常高，一个训练动作可以同时锻炼到多种大肌群，促进大腿前后两侧的肌肉均衡发展。姿势跑法所强调的动作中，我们会发现摆出一个动作很轻松，但跑步可是一系... 阅15 转0 评0 公众公开 20-12-15 08:02 |
