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阅1 转0 评0 公众公开 23-01-22 20:26 |
阅1 转0 评0 公众公开 23-01-22 19:52 |
最强减肥训练 4个动作4分钟tabata高效燃脂。Tabata训练法是由东京国家健康与运动学院的Izumi Tabata博士在1996年为了提高速度滑冰代表队的实力而发明的。Tabata训练法要求运动者高强度运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟。Tabata训练法有一大优势在于他的灵活性和自由性，有经验的训练者可以根据自身需求设计动作，2个动作循环4次，4个... 阅1 转自邓保子 公众公开 23-01-22 19:43 |
4分钟TABATA训练法，8个动作高效燃脂。优酱今天给大家介绍同样一种高效燃脂训练——Tabata。它是由日本科学家Izumi Tabata博士于1996年创造的一种高强度间隔训练，最初目的是训练冬奥会速滑选手。TABATA是HIIT的一个分类，只是更变态，Hiit训练时间和间歇时间多样，4至40分钟不等；Tabata则有固定的训练时间和间歇，也是高强度间歇训练。如果你... 阅1 转自浮云的向往 公众公开 23-01-22 19:43 |
静息心率，也称安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下的心率状态。最大心率，这指的是进行运动负荷时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。比如作为一个健康的25岁新手，我的最大心率按照公式是195，而我一开始进行有氧运动时建议保持的心率在最大心率的50%-65%，也就是97.5-126.75会比较合适，而当到我逐渐进阶之后，再适当的... 阅1 转自198428h38... 公众公开 23-01-22 19:41 |
有氧运动和抗阻力训练。确定你的运动强度。你再用心率带测一下自己的心率，发现与卡式心率算出的最佳减脂心率差不多（如果差的远，你就要看看自己测试是否正确了，也可能是自己服用了药物导致心率不稳定），就可以记下这个最适合你减脂的速度，接下来你需要做的按照这个速度跑上30分钟到60分钟，坚持一个月后你需要再重新测试最佳速度。原地蹲... 阅1 转自bhtyhong 公众公开 23-01-22 19:41 |
哑铃练胸肌最好的方法 这5个动作就够了。将哑铃放在胸部两侧，上臂和前臂呈90度角，确保在运动过程中全程保持对哑铃力道的掌控，这将是你的起始位置。4. 然后用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，记住全程要保持对哑铃的掌控力度。3. 双手紧握住哑铃放置在胸部上方的位置，手臂弯曲，两只手掌应该握住哑铃一侧的下方，这是你的起始动作。注意... 阅1 转自bhtyhong 公众公开 23-01-22 19:40 |
艾灸帮你护理！艾灸养肾。中医总结了多种养肾补肾之法，最后选择艾灸，认为艾灸养肾：温而不燥、厚而不慢！艾灸第二穴：三阴交艾灸次穴温肾健脾、祛湿利水、调经止痛。艾灸第三穴：神阙艾灸此穴温阳益气、补肾健脾。艾灸第五穴：肾俞艾灸此穴，主治白带异常、月经不调，缓解腰痛。艾灸第六穴：太溪艾灸此穴滋阴益肾，壮阳强腰。补肾需要一个系... 阅10 转0 评0 公众公开 23-01-20 22:14 |
