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认识你的小腿。用手按按自己的小腿，如果小腿留下的印子，不能马上恢复，多半都是水肿腿。因为重心变化，膝超伸让小腿偏后，挤压前面的膝盖和半月板，为了减少对膝盖的压迫，小腿肌肉会拉住向后的姿态保持平衡，就会长期处于一个持续张力的状态下，为了适应环境，小腿会更用力，然后变得更壮。不要忘记，瘦小腿，也就是减掉小腿脂肪，必须通过... 阅51 转0 评0 公众公开 17-12-21 21:12 |
60秒涨知识｜胳膊太粗，穿衣显胖，怎么锻炼才能瘦手臂？一般手臂粗有两种情况，一是脂肪多，二是肌肉多，像我们这种常年不锻炼的人多是手臂脂肪堆积。通常我们打字、做家务、搬东西等都是下手臂活动，上手臂的肌肉很难得到运动，久而久之，脂肪就堆积在上手臂位置。错误的坐姿不仅会导致弯腰驼背，也会间接使肩膀和手臂长期处在松弛状态，让脂... 阅51 转1 评0 公众公开 17-12-21 12:20 |
HIIT可以代替传统有氧吗？想减肥，只做HIIT可以吗？没有一种训练模式是绝对优于另一种的，对于HIIT和传统有氧（比如跑步）来说也是一样。运动强度比较低时，耗能也小，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的“燃料”得到了充分的氧化“燃烧”，满足运动的能量需要，就是有氧运动燃脂的原理。但HIIT也有缺点。不过你跟不上HIIT的节奏，即使硬... 阅49 转0 评0 公众公开 17-12-19 00:13 |
80﹪的人错误看待了平板支撑！随便抓一个你社交圈晒平板支撑动作的人，80%人都不能准备回答出平板支撑锻炼的肌肉，甚至有标题党的健身公众号发文只要每天5分钟，3个月就能练出人鱼线，6块腹肌等！普遍的人认为，平板支撑动作时间越长越好，甚至不惜动作变形后继续苦苦支撑。目前平板支撑世界纪录（4小时28分钟）的保持者Tom Hoel 称，很少人能... 阅63 转0 评0 公众公开 17-12-19 00:12 |
有可能你在减肥的过程中，加人了小跳，爬斜坡，慢跑上山等会持续激活到小腿肌肉的运动，较大的体重更是相当于负重训练到小腿肌肉；也是一个解决肌肉型小腿的方法。膝超伸，也许只是人体体态生物力学中的一环，用膝超伸来解释小腿粗大并没有什么有效证据.但当以前倾姿态时候也就是前倾导致的膝超伸，腓肠肌(小腿肌肉)在站立时就会被一直激活持续... 阅20 转0 评0 公众公开 17-12-19 00:07 |
当你满头大汗时，身体正在排泄燃烧后所产生的垃圾，这时如果直接吹冷气或喝冰水，会使身体正在局部的感觉器官很快冷却下来，并且将这个信号传送给大脑，告知身体已冷却的信息，身体随即终止其原有排出垃圾的工作。成年人的减肥，因脂肪堆积太久，逐渐形成颗粒或结成板块，使得这些垃圾无法顺利透过人体运送垃圾的通道排出体外，身体必需先将这... 阅80 转2 评0 公众公开 17-12-19 00:06 |
因为每天久坐，走路姿势有问题现在变成了梨形身材▼。今天就想跟大家说说如何拒绝梨形身材这件事。什么是梨形身材？梨形身材的女性肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。而变成梨形身材的原因很多，除了基因问题，后天的一些习惯和生活方式以及饮食都是会形成这种身材最主要的因素。分享给大家一组瘦肚子、瘦腿的运动，一起来告别梨形身材吧！ 阅33 转0 评0 公众公开 17-12-19 00:06 |
7个小习惯让腰部悄悄变瘦。2、每天九杯水，少喝碳酸饮料。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千... 阅35 转0 评0 公众公开 17-12-19 00:04 |
知道了自己的腹部赘肉是哪种类型之后。Step 1.张开双脚与肩同宽，双手掐腰。Step 2.身体向左倾斜，骨盆微微向右推，上半身从左转到前再转到右，画半圆，最后起身。③腰两侧赘肉。Step 3.身体沿着右手方向垂直起来，左手掐腰，眼睛看向右手。tips：收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家要认真做。tips：四肢支撑地面，收紧腹部，坚持... 阅28 转0 评0 公众公开 17-12-19 00:04 |
