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Q 练臀真的是深蹲最有效吗？ A 都说“不深蹲无翘臀”，所以好多人都认为深蹲是最有效的提臀动作。这句话，既对，也不对。 徒手深蹲确实是非常有效的练臀动作，除了臀部之外，深蹲还能同时训练核心、上背部、下背部和腿部几大肌群，是个非常好的力量训练动作。 可是想要翘臀，只做深蹲是不行的。任何一个部位的训练都不可能只通过一个动作来目的，而是要多个动作的组合来多维度深层刺激肌肉。臀部肌肉由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成。想要完美的臀型，就要根据自身现有和想要的臀型来设计训练。 例如，想要臀部丰满的话还可以做弓步蹲、硬拉等。 想要训练臀中肌来提臀，则可以做跪姿后抬腿和站姿后抬腿。 而想要丰满臀部两边的话，可以做站姿侧抬腿和卧姿侧抬腿。 Q 姨妈期间可以运动吗？ A 女性经期一般分为四个类型：
上面四种类型中，其实只要你不是病理型，其他三种类型都是可以进行适当运动的！ 不过，大姨妈光临期间避免做强度大、负重的运动，比如HIIT、搏击操、跳绳之类的，运动量过大可能导致经期紊乱等问题。一些腹部运动也应该避免，这些运动可能会导致子宫位置改变和经血过多。 对于经常健身的童鞋可以照常锻炼，只是降低强度避免负重以及做腹部的运动就行了；而不常运动、体能较弱的小伙伴则可以做做低强度的运动，散散步、拉伸都是不错的选择。瑜伽也是经期很好的选择。既可以达到锻炼的目的，同时也可以拉伸舒缓，缓解经期痛经等问题。 Q 想减肥，只做HIIT可以吗？ A 没有一种训练模式是绝对优于另一种的，对于HIIT和传统有氧（比如跑步）来说也是一样。 运动强度比较低时，耗能也小，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的“燃料”得到了充分的氧化“燃烧”，满足运动的能量需要，就是有氧运动燃脂的原理。然而单纯的有氧很容易让人的代谢适应了节奏，想达到更好的效果，得加大强度和时间。 HIIT训练的目标是提高你的心跳率85-90%，达到氧不足状态。这意味着，你的身体在短时间内能量输出较大。导致EPOC过量氧耗，产生“后燃效应”，即意味着在你锻炼后一段时间要进行自我修复，身体会燃烧很多的热量。 但HIIT也有缺点。它的难度系数高，耗氧量大，更适合有运动基础，心肺功能强的人。不过你跟不上HIIT的节奏，即使硬撑着做完了，很多时候动作也是不到位的，达不到耗氧量，还不如做一般有氧燃脂的效果好。 每种训练方式都有自己的优缺点，有氧和HIIT穿插进行才是最好的方式！ |
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